半馬 | 01:51:27 | 05:16/km | 第66半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2022-11-12 |
| 成績 | 01:51:27 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:16/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'03" (+02'54") | 00:53'12" (+01'25") |
| 00:25'09" |
| 00:25'28" (+00'19") | 00:51'47" |
| 00:26'19" (+01'10") |
|
日期: 2022-11-12 05:17 - 地點: 龍井 - 天氣: 有霧 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+01'38") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 05'25" (+00'24") | 419 / 2019 |
| 3 | | 05'04" (+00'03") | 1600 / 3619 |
| 4 | | 05'02" (+00'01") | 1600 / 5219 |
| 5 | | 05'01" | 1600 / 6819 |
| 6 | | 05'03" (+00'02") | 1600 / 8419 |
| 7 | | 05'01" | 1600 / 10019 |
| 8 | | 05'05" (+00'04") | 1600 / 11619 |
| 9 | | 05'03" (+00'02") | 1600 / 13219 |
| 10 | | 05'06" (+00'05") | 1600 / 14819 |
| 11 | | 05'04" (+00'03") | 1600 / 16419 |
| 12 | | 05'10" (+00'09") | 1600 / 18019 |
| 13 | | 05'25" (+00'24") | 1600 / 19619 |
| 14 | | 05'26" (+00'25") | 1589 / 21208 |
W10-6 配速跑
把昨天沒跑的M配速跑課表拿來今天跑，而且把M配速降到510，順利完跑16k，再加上熱身和緩跑湊滿半馬。
RQ體能值為15.9。
賽後評分: 😀
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
393.77 km 
asics Hyper Speed 默綠 27 累積 :
1312.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 05'38" | 00:12'51" |
| 3 | 05'10" | 00:18'01" |
| 4 | 05'01" | 00:23'02" |
| 5 | 05'01" | 00:28'03" |
| 6 | 05'04" | 00:33'07" |
| 7 | 05'01" | 00:38'08" |
| 8 | 05'04" | 00:43'12" |
| 9 | 05'03" | 00:48'15" |
| 10 | 04'57" | 00:53'12" |
| 11 | 05'10" | 00:58'22" |
| 12 | 05'02" | 01:03'24" |
| 13 | 05'04" | 01:08'28" |
| 14 | 05'08" | 01:13'36" |
| 15 | 05'04" | 01:18'40" |
| 16 | 05'03" | 01:23'43" |
| 17 | 05'05" | 01:28'48" |
| 18 | 05'12" | 01:34'00" |
| 19 | 05'27" | 01:39'27" |
| 20 | 05'32" | 01:44'59" |
| 21 | 05'19" | 01:50'18" |
| 21.2 | 05'20" | 01:51'25" |
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