彭光玉 2022/11/06 訓練日誌

彭光玉新竹
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彭光玉

76.3 km | 03:56:34 | 19.4 km/h

日期: 2022-11-06 03:56 - 總爬升: 1639 m - 地點: 竹北台元科技～尖石宇老觀景台 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2431 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'51"

(11'51")

25.35 (-7.98)

5000 / 5000

10'13"

(22'05")

29.51 (-3.83)

5000 / 10000

10'36"

(32'41")

28.35 (-4.99)

5000 / 15000

11'17"

(43'59")

26.67 (-6.67)

5000 / 20000

14'16"

(58'15")

21.05 (-12.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

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早安，宇老，一早3點55分，光玉竹北台元科技出發，馬兒北埔出發，阿良橫山櫻花7-11出發，4點40分通通到第一集合點橫山櫻花7-11集合，先做第一段補給，喝喝熱咖啡，吐司麵包，然後開始今日的旅程，今日攻宇老

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 378.44 km

MERIDA 美利達銳克多 REACTO 5000

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

田欣, 邱欸和其他 10 人說推

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Jason 強💪

2022-11-06 17:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-2.5 %
2	19.6	-1.8 %
3	26.1	2.1 %
4	30.0	-0.9 %
5	29.8	3.2 %
6	28.3	2.2 %
7	31.3	1.3 %
8	28.1	1.4 %
9	28.8	2.0 %
10	30.5	2.4 %
11	26.1	1.8 %
12	30.0	1.0 %
13	27.9	1.1 %
14	28.6	1.4 %
15	29.3	1.3 %
16	29.0	1.6 %
17	25.9	2.3 %
18	28.6	2.8 %
19	26.1	1.4 %
20	23.8	1.3 %
21	23.5	1.6 %
22	22.2	1.9 %
23	3.0	2.2 %
24	18.7	3.7 %
25	20.3	3.7 %
26	31.3	-3.4 %
27	20.6	2.9 %
28	26.5	-4.0 %
29	10.0	3.6 %
30	25.2	3.2 %
31	19.4	3.3 %
32	19.4	1.9 %
33	10.4	6.0 %
34	15.6	6.3 %
35	3.6	4.5 %
36	9.2	10.7 %
37	12.9	4.9 %
38	15.2	3.1 %
39	12.1	4.9 %
40	9.6	10.5 %
41	10.2	7.2 %
42	9.4	8.9 %
43	10.0	10.4 %
44	9.8	6.1 %
45	8.1	10.4 %
46	8.6	10.6 %
47	11.1	8.7 %
48	6.6	9.7 %
49	10.5	6.4 %
50	8.8	7.0 %
51	1.0	6.8 %
52	17.5	-8.9 %
53	29.8	-6.3 %
54	30.8	-5.6 %
55	32.7	-8.0 %
56	30.3	-7.3 %
57	33.3	-8.9 %
58	33.3	-10.0 %
59	30.8	-6.7 %
60	1.5	-8.3 %
61	36.7	-6.5 %
62	6.7	-22.1 %
63	39.6	-3.0 %
64	40.0	-5.2 %
65	34.0	-8.6 %
66	10.5	-8.9 %
67	36.0	-4.0 %
68	31.6	-2.1 %
69	35.0	-2.2 %
70	35.6	-1.8 %
71	31.9	-1.9 %
72	31.3	-2.6 %
73	32.4	-2.4 %
74	25.7	2.9 %
75	37.9	-3.1 %
76	39.6	-3.0 %
76.3	34.7	-1.8 %