李扶桑 2022/10/22 訓練日誌

李扶桑新北市
ID 345224

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李扶桑

全馬 | 06:55:57 | 09:51/km | 第11馬

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	06:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35"

01:09'18"

10 km

(01:09'18")

00:35'43" (+02'08")

15 km

(01:51'41")

00:42'23" (+08'48")

01:34'27" (+25'09")

20 km

(02:43'45")

00:52'04" (+18'29")

25 km

(03:32'42")

00:48'57" (+15'22")

01:47'28" (+38'10")

30 km

(04:31'13")

00:58'31" (+24'56")

35 km

(05:30'32")

00:59'19" (+25'44")

02:02'41" (+53'23")

40 km

(06:33'54")

01:03'22" (+29'47")

Finish

(06:55:57)

日期: 2022-10-22 06:03 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2819 Cal - 總步數: 52922 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'44" (+00'49")

1002 / 1002

169 / 87

06'38"

(13'23")

06'37" (+00'42")

1001 / 2003

168 / 89

07'16"

(20'39")

07'15" (+01'20")

1000 / 3003

162 / 84

07'16"

(27'55")

07'14" (+01'19")

1002 / 4006

144 / 95

05'56"

(33'51")

05'55"

1000 / 5007

169 / 99

展開計圈分析

07'28"

(41'19")

07'27" (+01'32")

1001 / 6009

144 / 92

06'52"

(48'11")

06'51" (+00'56")

1001 / 7010

150 / 97

06'43"

(54'54")

06'42" (+00'47")

1001 / 8012

150 / 98

07'35"

(01:02'29")

07'33" (+01'38")

1002 / 9014

134 / 98

07'23"

(01:09'52")

07'22" (+01'27")

1001 / 10016

152 / 89

09'47"

(01:19'39")

09'45" (+03'50")

1002 / 11018

113 / 89

07'09"

(01:26'48")

07'08" (+01'13")

1000 / 12019

125 / 111

07'08"

(01:33'56")

07'07" (+01'12")

1001 / 13021

128 / 109

09'03"

(01:42'59")

09'02" (+03'07")

1001 / 14022

110 / 100

09'39"

(01:52'38")

09'37" (+03'42")

1002 / 15024

128 / 80

10'31"

(02:03'09")

10'29" (+04'34")

1002 / 16027

115 / 82

07'50"

(02:10'59")

07'49" (+01'54")

1000 / 17027

120 / 105

08'51"

(02:19'50")

08'50" (+02'55")

1001 / 18028

110 / 102

14'17"

(02:34'07")

14'16" (+08'21")

1000 / 19029

84 / 82

10'54"

(02:45'01")

10'52" (+04'57")

1001 / 20031

131 / 69

08'41"

(02:53'42")

08'40" (+02'45")

1001 / 21033

151 / 76

10'25"

(03:04'07")

10'23" (+04'28")

1001 / 22035

129 / 74

11'06"

(03:15'13")

11'05" (+05'10")

1000 / 23036

125 / 71

10'52"

(03:26'05")

10'51" (+04'56")

1000 / 24036

129 / 70

09'13"

(03:35'18")

09'13" (+03'18")

1000 / 25036

129 / 83

10'55"

(03:46'13")

10'53" (+04'58")

1002 / 26039

125 / 73

09'08"

(03:55'21")

09'07" (+03'12")

1000 / 27039

100 / 108

11'42"

(04:07'03")

11'41" (+05'46")

1000 / 28040

124 / 68

12'59"

(04:20'02")

12'58" (+07'03")

1000 / 29040

115 / 66

14'56"

(04:34'58")

14'55" (+09'00")

1000 / 30041

124 / 53

13'31"

(04:48'29")

13'30" (+07'35")

1001 / 31042

111 / 66

11'26"

(04:59'55")

11'25" (+05'30")

1000 / 32042

129 / 67

14'30"

(05:14'25")

14'28" (+08'33")

1001 / 33043

106 / 64

11'42"

(05:26'07")

11'41" (+05'46")

1000 / 34044

124 / 68

08'49"

(05:34'56")

08'48" (+02'53")

1000 / 35045

144 / 78

11'20"

(05:46'16")

11'19" (+05'24")

1000 / 36045

135 / 65

15'20"

(06:01'36")

15'19" (+09'24")

1000 / 37046

100 / 65

13'09"

(06:14'45")

13'08" (+07'13")

1000 / 38046

113 / 66

13'14"

(06:27'59")

13'12" (+07'17")

1001 / 39048

113 / 66

08'45"

(06:36'44")

08'43" (+02'48")

1002 / 40050

138 / 82

08'11"

(06:44'55")

08'10" (+02'15")

1000 / 41051

148 / 82

08'03"

(06:52'58")

08'02" (+02'07")

1002 / 42053

160 / 77

02'59"

(06:55'57")

10'36" (+04'41")

281 / 42334

135 / 69

賽後評分: 路線指示不良，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.80 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'36"	00:13'19"
3	07'08"	00:20'27"
4	07'19"	00:27'46"
5	05'49"	00:33'35"
6	07'21"	00:40'56"
7	06'51"	00:47'47"
8	06'39"	00:54'26"
9	07'32"	01:01'58"
10	07'20"	01:09'18"
11	07'15"	01:16'33"
12	09'36"	01:26'09"
13	07'03"	01:33'12"
14	08'58"	01:42'10"
15	09'31"	01:51'41"
16	10'21"	02:02'02"
17	07'55"	02:09'57"
18	08'49"	02:18'46"
19	13'43"	02:32'29"
20	11'16"	02:43'45"
21	07'54"	02:51'39"
22	11'15"	03:02'54"
23	09'58"	03:12'52"
24	11'44"	03:24'36"
25	08'06"	03:32'42"
26	11'44"	03:44'26"
27	07'29"	03:51'55"
28	12'02"	04:03'57"
29	12'11"	04:16'08"
30	15'05"	04:31'13"
31	13'11"	04:44'24"
32	11'23"	04:55'47"
33	12'17"	05:08'04"
34	14'05"	05:22'09"
35	08'23"	05:30'32"
36	11'26"	05:41'58"
37	14'40"	05:56'38"
38	12'35"	06:09'13"
39	13'14"	06:22'27"
40	11'27"	06:33'54"
41	06'58"	06:40'52"
42	08'29"	06:49'21"
42.3	19'35"	06:55'57"