柯竣鄴 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 04:49:51 | 06:52/km | 第67馬

2022 屏東馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:49:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'12")

00:56'58"

10 km

(00:56'58")

00:28'23"

15 km

(01:28'37")

00:31'39" (+03'16")

01:03'20" (+06'22")

20 km

(02:00'18")

00:31'41" (+03'18")

25 km

(02:33'56")

00:33'38" (+05'15")

01:08'14" (+11'16")

30 km

(03:08'32")

00:34'36" (+06'13")

35 km

(03:47'33")

00:39'01" (+10'38")

01:20'59" (+24'01")

40 km

(04:29'31")

00:41'58" (+13'35")

Finish

(04:49:51)

日期: 2022-10-16 06:00 - 地點: 屏東縣民公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 44966 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'35")

1000 / 1000

170 / 97

2

05'37"

(11'38")

05'36" (+00'11")

1001 / 2002

176 / 100

3

05'40"

(17'18")

05'39" (+00'14")

1001 / 3004

176 / 100

4

06'01"

(23'19")

06'00" (+00'35")

1002 / 4006

166 / 99

5

05'26"

(28'45")

05'25"

1002 / 5008

178 / 103

展開計圈分析

6

05'28"

(34'13")

05'27" (+00'02")

1002 / 6010

178 / 102

7

05'52"

(40'05")

05'51" (+00'26")

1000 / 7011

171 / 99

8

05'41"

(45'46")

05'40" (+00'15")

1002 / 8013

174 / 101

9

05'47"

(51'33")

05'46" (+00'21")

1001 / 9015

175 / 98

10

05'44"

(57'17")

05'43" (+00'18")

1000 / 10015

176 / 99

11

05'51"

(01:03'08")

05'50" (+00'25")

1001 / 11017

174 / 98

12

06'06"

(01:09'14")

06'05" (+00'40")

1001 / 12018

173 / 94

13

06'27"

(01:15'41")

06'26" (+01'01")

1001 / 13020

166 / 93

14

06'13"

(01:21'54")

06'12" (+00'47")

1000 / 14021

172 / 93

15

07'09"

(01:29'03")

07'07" (+01'42")

1003 / 15024

155 / 90

16

06'07"

(01:35'10")

06'06" (+00'41")

1002 / 16026

173 / 94

17

07'20"

(01:42'30")

07'19" (+01'54")

1002 / 17028

153 / 88

18

06'02"

(01:48'32")

06'01" (+00'36")

1001 / 18030

172 / 96

19

06'21"

(01:54'53")

06'20" (+00'55")

1000 / 19031

171 / 92

20

06'18"

(02:01'11")

06'17" (+00'52")

1000 / 20031

163 / 96

21

06'16"

(02:07'27")

06'15" (+00'50")

1000 / 21032

169 / 94

22

08'18"

(02:15'45")

08'17" (+02'52")

1001 / 22033

138 / 86

23

06'13"

(02:21'58")

06'12" (+00'47")

1002 / 23036

174 / 92

24

06'50"

(02:28'48")

06'49" (+01'24")

1000 / 24037

169 / 86

25

06'24"

(02:35'12")

06'23" (+00'58")

1002 / 25038

172 / 90

26

07'06"

(02:42'18")

07'05" (+01'40")

1001 / 26040

158 / 88

27

06'32"

(02:48'50")

06'30" (+01'05")

1002 / 27043

171 / 89

28

06'43"

(02:55'33")

06'42" (+01'17")

1000 / 28044

169 / 87

29

07'33"

(03:03'06")

07'32" (+02'07")

1000 / 29044

155 / 85

30

06'46"

(03:09'52")

06'45" (+01'20")

1000 / 30044

169 / 87

31

07'30"

(03:17'22")

07'29" (+02'04")

1000 / 31045

147 / 90

32

07'33"

(03:24'55")

07'32" (+02'07")

1002 / 32048

144 / 92

33

08'26"

(03:33'21")

08'25" (+03'00")

1000 / 33048

126 / 93

34

08'10"

(03:41'31")

08'09" (+02'44")

1000 / 34049

137 / 89

35

08'25"

(03:49'56")

08'24" (+02'59")

1000 / 35049

130 / 90

36

08'34"

(03:58'30")

08'33" (+03'08")

1001 / 36051

125 / 92

37

08'28"

(04:06'58")

08'27" (+03'02")

1000 / 37051

122 / 96

38

08'02"

(04:15'00")

08'01" (+02'36")

1000 / 38052

128 / 96

39

08'21"

(04:23'21")

08'20" (+02'55")

1000 / 39052

126 / 94

40

08'45"

(04:32'06")

08'43" (+03'18")

1002 / 40054

119 / 95

41

08'27"

(04:40'33")

08'25" (+03'00")

1002 / 41057

115 / 102

42

07'23"

(04:47'56")

07'22" (+01'57")

1000 / 42058

134 / 100

43

01'55"

(04:49'51")

06'32" (+01'07")

293 / 42351

163 / 93

天氣涼爽，補給豐富

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.35 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

吳宗福說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'35"	00:11'36"
3	05'37"	00:17'13"
4	05'55"	00:23'08"
5	05'27"	00:28'35"
6	05'25"	00:34'00"
7	05'48"	00:39'48"
8	05'41"	00:45'29"
9	05'46"	00:51'15"
10	05'43"	00:56'58"
11	05'46"	01:02'44"
12	06'05"	01:08'49"
13	06'28"	01:15'17"
14	06'10"	01:21'27"
15	07'10"	01:28'37"
16	06'04"	01:34'41"
17	07'09"	01:41'50"
18	05'57"	01:47'47"
19	06'05"	01:53'52"
20	06'26"	02:00'18"
21	06'14"	02:06'32"
22	08'18"	02:14'50"
23	06'05"	02:20'55"
24	06'50"	02:27'45"
25	06'11"	02:33'56"
26	06'23"	02:40'19"
27	07'11"	02:47'30"
28	06'41"	02:54'11"
29	07'29"	03:01'40"
30	06'52"	03:08'32"
31	07'03"	03:15'35"
32	06'51"	03:22'26"
33	08'46"	03:31'12"
34	08'20"	03:39'32"
35	08'01"	03:47'33"
36	09'12"	03:56'45"
37	07'39"	04:04'24"
38	08'11"	04:12'35"
39	08'40"	04:21'15"
40	08'16"	04:29'31"
41	08'18"	04:37'49"
42	07'59"	04:45'48"
42.4	11'27"	04:49'51"

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