李德浩 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

李德浩桃園
ID 513117

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:04:25 | 08:44/km | 第1半馬

2022 屏東馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	03:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'17")

00:39'17" (+00'27")

01:18'07"

10 km

(01:18'07")

00:38'50"

15 km

(02:02'09")

00:44'02" (+05'12")

01:35'17" (+17'10")

20 km

(02:53'24")

00:51'15" (+12'25")

Finish

(03:04:25)

日期: 2022-10-16 06:00 - 地點: 屏東 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06"

1000 / 1000

2

07'26"

(14'32")

07'26" (+00'20")

1000 / 2000

3

08'03"

(22'35")

08'03" (+00'57")

1000 / 3000

4

08'37"

(31'13")

08'37" (+01'31")

1000 / 4000

5

08'03"

(39'16")

08'03" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李德浩

·

桃園

李德浩

·

賽後評分: 很不錯，希望明年能挑戰全馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.14 km

Asics Gel-Nimbus23 累積 : 68.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

早點睡和牛妹說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'26"	00:14'33"
3	08'03"	00:22'36"
4	08'37"	00:31'13"
5	08'04"	00:39'17"
6	08'09"	00:47'26"
7	07'59"	00:55'25"
8	07'31"	01:02'56"
9	07'56"	01:10'52"
10	07'15"	01:18'07"
11	08'24"	01:26'31"
12	08'38"	01:35'09"
13	08'35"	01:43'44"
14	09'04"	01:52'48"
15	09'21"	02:02'09"
16	09'20"	02:11'29"
17	09'44"	02:21'13"
18	10'19"	02:31'32"
19	11'09"	02:42'41"
20	10'43"	02:53'24"
21	10'35"	03:03'59"
21.0	09'29"	03:04'26"

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