9.7 km | 00:44:18 | 04:34/km官方成績 |
日期 | 2022-10-16 |
成績 | 00:44:18 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:34/km |
日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'41" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'31" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'48" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'50" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'28" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'16" | 448 / 9448 |
距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心
上次跑配速436 今年配速掉到441
因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改
以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒
除了練習時間少 更重要的是熬夜身體的狀況很差 永遠感覺睡不飽
今年換到勤指 整個好多了 雖然也要值夜班 但頻率跟壓力低太多了
往年月跑量大概140K 今年提升到約180K
每周也穩定至少一次的間歇訓練
本來很期待的比賽測試成果 結果卻不如預期 難不成真的是老了...orz
賽後評分: 1
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 184.88 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2 | 04'31" | 00:09'12" |
3 | 04'45" | 00:13'57" |
4 | 04'49" | 00:18'46" |
5 | 04'44" | 00:23'30" |
6 | 04'43" | 00:28'13" |
7 | 04'52" | 00:33'05" |
8 | 04'51" | 00:37'56" |
9 | 04'28" | 00:42'24" |
9.4 | 04'16" | 00:44'19" |