洪小翠 2022/10/09 訓練日誌

洪小翠 --
ID 375140

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洪小翠

全馬 | 04:36:14 | 06:32/km | 第6馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	04:36:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:55'19"

10 km

(00:55'19")

00:28'36" (+01'53")

15 km

(01:30'05")

00:34'46" (+08'03")

01:05'39" (+10'20")

20 km

(02:00'58")

00:30'53" (+04'10")

25 km

(02:28'53")

00:27'55" (+01'12")

01:04'51" (+09'32")

30 km

(03:05'49")

00:36'56" (+10'13")

35 km

(03:35'54")

00:30'05" (+03'22")

01:03'54" (+08'35")

40 km

(04:09'43")

00:33'49" (+07'06")

Finish

(04:36:14)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 1168 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'08")

1000 / 1000

05'11"

(11'15")

05'11" (+00'16")

1000 / 2000

05'07"

(16'23")

05'07" (+00'12")

1000 / 3000

05'06"

(21'29")

05'06" (+00'11")

1000 / 4000

05'14"

(26'44")

05'14" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

洪小翠

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洪小翠

感謝多吃2.5K🙏還有分五
一場爬升有挑戰的觀音山賽事
30K處前面的跑友轉錯路線，傻傻的相信跟著一起跑😅

賽後評分: 各個補給的志工都好熱情喔第一次看到補給有提供“叭噗冰淇淋”😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.07 km

母子鱷魚跟上來累積 : 834.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ace Lin, 王澤豪🇹🇼 和其他 41 人說推

留言

觀看另 24 則留言

我小翠早安，恭喜妳高速完賽。

狠厲害，分五妳太強了。

2022-10-16 09:37 ·

王澤豪🇹🇼 恭喜高速完賽，厲害喔！

2022-10-23 09:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'12"	00:11'14"
3	05'08"	00:16'22"
4	05'06"	00:21'28"
5	05'15"	00:26'43"
6	05'22"	00:32'05"
7	05'10"	00:37'15"
8	05'18"	00:42'33"
9	05'57"	00:48'30"
10	06'49"	00:55'19"
11	08'07"	01:03'26"
12	05'23"	01:08'49"
13	04'55"	01:13'44"
14	06'34"	01:20'18"
15	09'47"	01:30'05"
16	08'53"	01:38'58"
17	07'02"	01:46'00"
18	04'59"	01:50'59"
19	05'01"	01:56'00"
20	04'58"	02:00'58"
21	05'17"	02:06'15"
22	06'45"	02:13'00"
23	05'48"	02:18'48"
24	05'05"	02:23'53"
25	05'00"	02:28'53"
26	05'28"	02:34'21"
27	08'41"	02:43'02"
28	08'17"	02:51'19"
29	07'58"	02:59'17"
30	06'32"	03:05'49"
31	05'21"	03:11'10"
32	06'58"	03:18'08"
33	06'38"	03:24'46"
34	06'00"	03:30'46"
35	05'08"	03:35'54"
36	07'11"	03:43'05"
37	08'48"	03:51'53"
38	05'50"	03:57'43"
39	05'55"	04:03'38"
40	06'05"	04:09'43"
41	05'39"	04:15'22"
42	05'25"	04:20'47"
43	06'06"	04:26'53"
44	05'37"	04:32'30"
44.7	05'11"	04:36'13"