大仁 2022/10/09 訓練日誌

大仁新北市
ID 5890

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大仁

全馬 | 06:14:34 | 08:52/km | 第123馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	06:14:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53"

01:17'38"

10 km

(01:17'38")

00:41'45" (+05'52")

15 km

(02:04'10")

00:46'32" (+10'39")

01:34'20" (+16'42")

20 km

(02:51'58")

00:47'48" (+11'55")

25 km

(03:30'34")

00:38'36" (+02'43")

01:33'56" (+16'18")

30 km

(04:25'54")

00:55'20" (+19'27")

35 km

(05:12'14")

00:46'20" (+10'27")

01:28'11" (+10'33")

40 km

(05:54'05")

00:41'51" (+05'58")

Finish

(06:14:34)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 969 m - 地點: 微風運河廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2666 Cal - 總步數: 54088 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

07'00" (+01'31")

1000 / 1000

166 / 85

06'47"

(13'48")

06'46" (+01'17")

1002 / 2003

164 / 89

06'49"

(20'37")

06'48" (+01'19")

1000 / 3003

164 / 89

07'07"

(27'44")

07'06" (+01'37")

1000 / 4003

164 / 85

08'15"

(35'59")

08'14" (+02'45")

1000 / 5004

154 / 78

展開計圈分析

09'06"

(45'05")

09'03" (+03'34")

1003 / 6007

139 / 79

07'03"

(52'08")

07'02" (+01'33")

1000 / 7008

160 / 88

08'56"

(01:01'04")

08'55" (+03'26")

1000 / 8009

133 / 83

07'45"

(01:08'49")

07'44" (+02'15")

1000 / 9009

149 / 86

09'08"

(01:17'57")

09'07" (+03'38")

1001 / 10010

137 / 79

10'39"

(01:28'36")

10'37" (+05'08")

1001 / 11012

118 / 79

06'40"

(01:35'16")

06'39" (+01'10")

1000 / 12013

161 / 92

06'31"

(01:41'47")

06'30" (+01'01")

1000 / 13014

165 / 93

09'28"

(01:51'15")

09'27" (+03'58")

1000 / 14014

176 / 59

14'04"

(02:05'19")

14'02" (+08'33")

1001 / 15016

107 / 66

15'26"

(02:20'45")

15'24" (+09'55")

1001 / 16017

84 / 77

12'21"

(02:33'06")

12'19" (+06'50")

1001 / 17019

125 / 64

07'01"

(02:40'07")

07'00" (+01'31")

1002 / 18021

149 / 95

06'47"

(02:46'54")

06'47" (+01'18")

1000 / 19021

145 / 101

05'29"

(02:52'23")

05'29"

1000 / 20021

167 / 108

05'55"

(02:58'18")

05'54" (+00'25")

1000 / 21021

161 / 104

10'48"

(03:09'06")

10'47" (+05'18")

1001 / 22023

138 / 66

08'51"

(03:17'57")

08'49" (+03'20")

1002 / 23025

200 / 56

06'41"

(03:24'38")

06'40" (+01'11")

1002 / 24027

183 / 81

06'25"

(03:31'03")

06'25" (+00'56")

1000 / 25027

155 / 100

07'11"

(03:38'14")

07'10" (+01'41")

1001 / 26028

180 / 77

12'26"

(03:50'40")

12'25" (+06'56")

1001 / 27030

154 / 51

11'20"

(04:02'00")

11'19" (+05'50")

1000 / 28030

150 / 58

14'23"

(04:16'23")

14'22" (+08'53")

1000 / 29030

106 / 65

11'31"

(04:27'54")

11'30" (+06'01")

1000 / 30031

115 / 75

06'47"

(04:34'41")

06'46" (+01'17")

1001 / 31032

155 / 95

07'20"

(04:42'01")

07'19" (+01'50")

1000 / 32033

140 / 96

09'12"

(04:51'13")

09'12" (+03'43")

1000 / 33033

158 / 68

13'01"

(05:04'14")

13'00" (+07'31")

1000 / 34034

96 / 79

08'45"

(05:12'59")

08'44" (+03'15")

1001 / 35035

132 / 86

06'30"

(05:19'29")

06'29" (+01'00")

1001 / 36036

150 / 102

09'14"

(05:28'43")

09'13" (+03'44")

1001 / 37037

145 / 74

08'13"

(05:36'56")

08'12" (+02'43")

1001 / 38039

175 / 69

09'54"

(05:46'50")

09'52" (+04'23")

1002 / 39041

148 / 67

08'27"

(05:55'17")

08'26" (+02'57")

1001 / 40043

149 / 79

08'42"

(06:03'59")

08'41" (+03'12")

1000 / 41043

143 / 80

08'49"

(06:12'48")

08'48" (+03'19")

1000 / 42044

181 / 62

01'46"

(06:14'34")

06'27" (+00'58")

273 / 42317

151 / 101

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.41 km

母子鱷魚跟上來-國旗白累積 : 203.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'46"	00:13'47"
3	06'49"	00:20'36"
4	07'05"	00:27'41"
5	08'12"	00:35'53"
6	09'07"	00:45'00"
7	07'01"	00:52'01"
8	08'56"	01:00'57"
9	07'44"	01:08'41"
10	08'57"	01:17'38"
11	10'47"	01:28'25"
12	06'37"	01:35'02"
13	06'29"	01:41'31"
14	09'18"	01:50'49"
15	13'21"	02:04'10"
16	15'57"	02:20'07"
17	12'40"	02:32'47"
18	06'31"	02:39'18"
19	07'12"	02:46'30"
20	05'28"	02:51'58"
21	05'53"	02:57'51"
22	10'27"	03:08'18"
23	09'06"	03:17'24"
24	06'43"	03:24'07"
25	06'27"	03:30'34"
26	06'45"	03:37'19"
27	11'43"	03:49'02"
28	11'39"	04:00'41"
29	14'36"	04:15'17"
30	10'37"	04:25'54"
31	08'02"	04:33'56"
32	07'23"	04:41'19"
33	08'46"	04:50'05"
34	12'43"	05:02'48"
35	09'26"	05:12'14"
36	06'17"	05:18'31"
37	09'07"	05:27'38"
38	08'27"	05:36'05"
39	09'36"	05:45'41"
40	08'24"	05:54'05"
41	08'34"	06:02'39"
42	09'15"	06:11'54"
42.3	08'20"	06:14'34"