Eric Shih 2022/10/09 訓練日誌

Eric Shih 台北市
ID 244034

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Eric Shih

全馬 | 05:01:15 | 07:08/km | 第29馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:04'46"

10 km

(01:04'46")

00:34'18" (+03'50")

15 km

(01:46'56")

00:42'10" (+11'42")

01:21'11" (+16'25")

20 km

(02:25'57")

00:39'01" (+08'33")

25 km

(02:58'24")

00:32'27" (+01'59")

01:11'17" (+06'31")

30 km

(03:37'14")

00:38'50" (+08'22")

35 km

(04:14'26")

00:37'12" (+06'44")

01:09'59" (+05'13")

40 km

(04:47'13")

00:32'47" (+02'19")

Finish

(05:01:15)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 841 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2478 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'15")

1000 / 1000

05'43"

(11'41")

05'43"

1000 / 2000

06'12"

(17'53")

06'12" (+00'29")

1000 / 3000

06'15"

(24'08")

06'15" (+00'32")

1000 / 4000

06'20"

(30'28")

06'20" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道硬，但今天天氣舒服，補給很不錯

賽後評分: 硬，很硬，但補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 377.21 km

Hoka Clifton 7 White 累積 : 897.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bear, 翁士家和其他 2 人說推

留言

bear 志鴻哥晚上好！感謝您的鼓勵！也恭喜硬陡山路馬帥氣高速完賽！

2022-10-09 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'43"	00:11'41"
3	06'12"	00:17'53"
4	06'15"	00:24'08"
5	06'20"	00:30'28"
6	07'08"	00:37'36"
7	06'13"	00:43'49"
8	06'27"	00:50'16"
9	06'43"	00:56'59"
10	07'47"	01:04'46"
11	09'27"	01:14'13"
12	07'12"	01:21'25"
13	06'22"	01:27'47"
14	07'58"	01:35'45"
15	11'11"	01:46'56"
16	11'28"	01:58'24"
17	08'55"	02:07'19"
18	06'11"	02:13'30"
19	06'26"	02:19'56"
20	06'01"	02:25'57"
21	05'58"	02:31'55"
22	07'41"	02:39'36"
23	06'34"	02:46'10"
24	06'00"	02:52'10"
25	06'14"	02:58'24"
26	06'11"	03:04'35"
27	08'58"	03:13'33"
28	07'48"	03:21'21"
29	08'14"	03:29'35"
30	07'39"	03:37'14"
31	07'00"	03:44'14"
32	06'24"	03:50'38"
33	07'01"	03:57'39"
34	10'18"	04:07'57"
35	06'29"	04:14'26"
36	06'13"	04:20'39"
37	07'20"	04:27'59"
38	06'37"	04:34'36"
39	06'12"	04:40'48"
40	06'25"	04:47'13"
41	06'18"	04:53'31"
42	06'03"	04:59'34"
42.3	05'22"	05:01'16"