Richard Shih 2022/10/09 訓練日誌

Richard Shih 新北市
ID 326152

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Richard Shih

全馬 | 03:41:14 | 05:14/km | 第11馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	03:41:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:24'06" (+01'42")

15 km

(01:15'24")

00:28'54" (+06'30")

00:54'43" (+08'13")

20 km

(01:41'13")

00:25'49" (+03'25")

25 km

(02:05'40")

00:24'27" (+02'03")

00:55'17" (+08'47")

30 km

(02:36'30")

00:30'50" (+08'26")

35 km

(03:05'04")

00:28'34" (+06'10")

00:54'12" (+07'42")

40 km

(03:30'42")

00:25'38" (+03'14")

Finish

(03:41:14)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 879 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2687 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'27")

1000 / 1000

04'27"

(08'58")

04'27" (+00'23")

1000 / 2000

04'25"

(13'24")

04'25" (+00'21")

1000 / 3000

04'23"

(17'48")

04'23" (+00'19")

1000 / 4000

04'36"

(22'24")

04'36" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次山路全馬

賽前宣言: Try it!

賽後評分: 補給員超熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 339.60 km

母子鱷魚白跟39-1 累積 : 1766.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Wei-Jen Chou, Vincent Lai 和其他 18 人說推

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觀看另 8 則留言

陳孫文恭喜高速完賽

2022-10-11 14:41 ·

1 個人推

Wei-Jen Chou 恭喜總六！太厲害了👍

2022-10-17 17:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'27"	00:08'58"
3	04'26"	00:13'24"
4	04'24"	00:17'48"
5	04'36"	00:22'24"
6	04'24"	00:26'48"
7	04'27"	00:31'15"
8	04'29"	00:35'44"
9	05'00"	00:40'44"
10	05'46"	00:46'30"
11	06'52"	00:53'22"
12	04'23"	00:57'45"
13	04'05"	01:01'50"
14	05'45"	01:07'35"
15	07'49"	01:15'24"
16	07'35"	01:22'59"
17	05'46"	01:28'45"
18	04'06"	01:32'51"
19	04'16"	01:37'07"
20	04'06"	01:41'13"
21	04'32"	01:45'45"
22	05'54"	01:51'39"
23	05'14"	01:56'53"
24	04'33"	02:01'26"
25	04'14"	02:05'40"
26	04'36"	02:10'16"
27	06'53"	02:17'09"
28	06'46"	02:23'55"
29	06'45"	02:30'40"
30	05'50"	02:36'30"
31	05'01"	02:41'31"
32	04'43"	02:46'14"
33	05'31"	02:51'45"
34	07'52"	02:59'37"
35	05'27"	03:05'04"
36	04'47"	03:09'51"
37	05'29"	03:15'20"
38	04'57"	03:20'17"
39	05'05"	03:25'22"
40	05'20"	03:30'42"
41	05'26"	03:36'08"
42	05'03"	03:41'11"
42.0	16'10"	03:41'15"