許ㄚ佳 2022/10/02 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 06:42:53 | 09:32/km | 第234馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	06:42:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'21")

00:45'21" (+02'09")

01:28'33"

10 km

(01:28'33")

00:43'12"

15 km

(02:20'31")

00:51'58" (+08'46")

01:35'11" (+06'38")

20 km

(03:03'44")

00:43'13" (+00'01")

25 km

(03:58'02")

00:54'18" (+11'06")

01:45'27" (+16'54")

30 km

(04:49'11")

00:51'09" (+07'57")

35 km

(05:39'26")

00:50'15" (+07'03")

01:33'51" (+05'18")

40 km

(06:23'02")

00:43'36" (+00'24")

Finish

(06:42:53)

日期: 2022-10-02 05:52 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 57368 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'32"

(08'32")

08'31" (+01'46")

1000 / 1000

173 / 67

11'32"

(20'04")

11'31" (+04'46")

1000 / 2001

124 / 69

08'54"

(28'58")

08'54" (+02'09")

1000 / 3001

157 / 71

07'03"

(36'01")

07'03" (+00'18")

1000 / 4000

179 / 79

09'30"

(45'31")

09'28" (+02'43")

1002 / 5003

147 / 71

展開計圈分析

08'46"

(54'17")

08'45" (+02'00")

1001 / 6004

150 / 75

08'32"

(01:02'49")

08'31" (+01'46")

1001 / 7005

159 / 73

10'43"

(01:13'32")

10'42" (+03'57")

1000 / 8006

132 / 70

08'13"

(01:21'45")

08'12" (+01'27")

1000 / 9007

157 / 77

07'20"

(01:29'05")

07'19" (+00'34")

1000 / 10007

174 / 78

10'50"

(01:39'55")

10'49" (+04'04")

1001 / 11008

136 / 67

11'26"

(01:51'21")

11'25" (+04'40")

1001 / 12010

120 / 72

10'10"

(02:01'31")

10'08" (+03'23")

1002 / 13012

138 / 71

11'12"

(02:12'43")

11'11" (+04'26")

1001 / 14013

123 / 72

08'33"

(02:21'16")

08'32" (+01'47")

1001 / 15014

164 / 71

06'46"

(02:28'02")

06'45"

1002 / 16017

184 / 80

07'40"

(02:35'42")

07'39" (+00'54")

1001 / 17018

172 / 75

10'25"

(02:46'07")

10'24" (+03'39")

1000 / 18019

136 / 70

08'52"

(02:54'59")

08'51" (+02'06")

1001 / 19020

140 / 80

10'10"

(03:05'09")

10'09" (+03'24")

1000 / 20021

132 / 74

08'58"

(03:14'07")

08'57" (+02'12")

1001 / 21022

150 / 74

09'34"

(03:23'41")

09'33" (+02'48")

1000 / 22022

145 / 72

10'24"

(03:34'05")

10'23" (+03'38")

1000 / 23023

129 / 74

13'10"

(03:47'15")

13'09" (+06'24")

1001 / 24024

120 / 63

12'22"

(03:59'37")

12'21" (+05'36")

1000 / 25024

126 / 64

09'23"

(04:09'00")

09'22" (+02'37")

1000 / 26025

149 / 71

10'00"

(04:19'00")

09'59" (+03'14")

1001 / 27026

146 / 68

09'51"

(04:28'51")

09'49" (+03'04")

1001 / 28028

137 / 73

10'21"

(04:39'12")

10'20" (+03'35")

1000 / 29028

124 / 77

11'12"

(04:50'24")

11'12" (+04'27")

1000 / 30028

120 / 74

10'46"

(05:01'10")

10'45" (+04'00")

1000 / 31029

125 / 73

10'55"

(05:12'05")

10'55" (+04'10")

1000 / 32029

123 / 74

12'40"

(05:24'45")

12'39" (+05'54")

1000 / 33030

116 / 67

08'40"

(05:33'25")

08'39" (+01'54")

1001 / 34031

158 / 72

07'29"

(05:40'54")

07'28" (+00'43")

1001 / 35032

164 / 81

09'48"

(05:50'42")

09'47" (+03'02")

1001 / 36034

131 / 77

10'44"

(06:01'26")

10'43" (+03'58")

1000 / 37034

127 / 73

07'12"

(06:08'38")

07'11" (+00'26")

1000 / 38034

180 / 76

08'21"

(06:16'59")

08'20" (+01'35")

1000 / 39035

143 / 83

08'10"

(06:25'09")

08'09" (+01'24")

1001 / 40036

164 / 74

08'57"

(06:34'06")

08'55" (+02'10")

1002 / 41038

146 / 76

07'50"

(06:41'56")

07'50" (+01'05")

1000 / 42038

157 / 81

00'57"

(06:42'53")

05'37"

169 / 42207

191 / 92

新竹

許ㄚ佳

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新竹

許ㄚ佳

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賽後評分: 風景很美補給豐富路線很特別時間很寬裕很好的復出賽 XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.82 km

Lotto-2 LT8AMR6600 累積 : 364.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Lance Teng 和 Sandy Lee 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	11'27"	00:19'59"
3	08'58"	00:28'57"
4	06'55"	00:35'52"
5	09'29"	00:45'21"
6	08'47"	00:54'08"
7	08'21"	01:02'29"
8	10'35"	01:13'04"
9	08'16"	01:21'20"
10	07'13"	01:28'33"
11	10'27"	01:39'00"
12	11'30"	01:50'30"
13	10'14"	02:00'44"
14	10'55"	02:11'39"
15	08'52"	02:20'31"
16	06'48"	02:27'19"
17	07'29"	02:34'48"
18	10'27"	02:45'15"
19	08'45"	02:54'00"
20	09'44"	03:03'44"
21	09'07"	03:12'51"
22	09'56"	03:22'47"
23	09'48"	03:32'35"
24	12'04"	03:44'39"
25	13'23"	03:58'02"
26	09'28"	04:07'30"
27	08'15"	04:15'45"
28	11'25"	04:27'10"
29	10'10"	04:37'20"
30	11'51"	04:49'11"
31	10'01"	04:59'12"
32	10'46"	05:09'58"
33	09'39"	05:19'37"
34	12'14"	05:31'51"
35	07'35"	05:39'26"
36	07'50"	05:47'16"
37	11'45"	05:59'01"
38	08'02"	06:07'03"
39	08'11"	06:15'14"
40	07'48"	06:23'02"
41	09'27"	06:32'29"
42	07'03"	06:39'32"
42.2	16'01"	06:42'53"