林全宏 2022/10/01 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.5 km | 04:13:36 | 05:49/km | 第115馬

2022 福德財神寒冬送暖公益路跑賽

官方成績
日期	2022-10-01
成績	04:13:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+00'42")

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'16"

15 km

(01:19'53")

00:26'39" (+00'23")

00:53'50" (+00'36")

20 km

(01:47'04")

00:27'11" (+00'55")

25 km

(02:15'29")

00:28'25" (+02'09")

00:58'47" (+05'33")

30 km

(02:45'51")

00:30'22" (+04'06")

35 km

(03:17'22")

00:31'31" (+05'15")

01:05'01" (+11'47")

40 km

(03:50'52")

00:33'30" (+07'14")

Finish

(04:13:36)

日期: 2022-10-01 05:31 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'53")

1000 / 1000

05'23"

(11'12")

05'23" (+00'27")

1000 / 2000

05'26"

(16'39")

05'26" (+00'30")

1000 / 3000

04'56"

(21'36")

04'56"

1000 / 4000

05'24"

(27'01")

05'24" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今日在嘉義蘭潭水庫比賽，繞行七圈，每圈六公里，天氣炎熱又有小山路，有點硬非常難跑，前21公里1小時52分，後面25公里後，實在太熱，上下起伏山路腳有點不聽使喚，勉強維持六分速，跑到第六圈有點小撞牆，賽事只有報名費500元，主辦用心各項補給算不錯，賽後拿到分五佳績，很精美獎牌，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Mei Ling Lin, 野孩子和其他 95 人說推

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觀看另 62 則留言

廖慧婷來看大哥最近又跑什麼馬，跑蘭潭不簡單喔！恭喜大哥順利完賽

2022-10-09 17:14 ·

黃慧欣恭喜全宏哥高速完賽，分五上凸台。好強耶🎉🎉🎉👍👍👍

2022-10-12 16:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'24"	00:11'10"
3	05'26"	00:16'36"
4	04'57"	00:21'33"
5	05'25"	00:26'58"
6	05'12"	00:32'10"
7	05'21"	00:37'31"
8	05'13"	00:42'44"
9	05'27"	00:48'11"
10	05'03"	00:53'14"
11	05'08"	00:58'22"
12	05'33"	01:03'55"
13	05'17"	01:09'12"
14	05'11"	01:14'23"
15	05'30"	01:19'53"
16	05'12"	01:25'05"
17	05'17"	01:30'22"
18	05'35"	01:35'57"
19	06'01"	01:41'58"
20	05'06"	01:47'04"
21	05'41"	01:52'45"
22	05'56"	01:58'41"
23	05'14"	02:03'55"
24	06'06"	02:10'01"
25	05'28"	02:15'29"
26	06'13"	02:21'42"
27	05'54"	02:27'36"
28	06'04"	02:33'40"
29	05'28"	02:39'08"
30	06'43"	02:45'51"
31	05'43"	02:51'34"
32	07'10"	02:58'44"
33	06'22"	03:05'06"
34	06'13"	03:11'19"
35	06'03"	03:17'22"
36	06'38"	03:24'00"
37	06'10"	03:30'10"
38	07'01"	03:37'11"
39	06'43"	03:43'54"
40	06'58"	03:50'52"
41	06'13"	03:57'05"
42	05'54"	04:02'59"
43	06'15"	04:09'14"
43.7	05'49"	04:13'33"