Ian 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 高雄
ID 342044

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全馬 | 04:41:15 | 06:39/km | 第15馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+10'59")

01:08'15" (+15'00")

10 km

(01:08'15")

00:32'36" (+07'56")

15 km

(01:32'55")

00:24'40"

00:53'15"

20 km

(02:01'30")

00:28'35" (+03'55")

25 km

(02:34'10")

00:32'40" (+08'00")

01:18'41" (+25'26")

30 km

(03:20'11")

00:46'01" (+21'21")

35 km

(04:01'33")

00:41'22" (+16'42")

01:11'47" (+18'32")

40 km

(04:31'58")

00:30'25" (+05'45")

Finish

(04:41:15)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'47"

(08'47")

08'47" (+04'48")

1000 / 1000

2

07'10"

(15'57")

07'10" (+03'11")

1000 / 2000

3

07'01"

(22'59")

07'01" (+03'02")

1000 / 3000

4

05'50"

(28'49")

05'50" (+01'51")

1000 / 4000

5

06'49"

(35'39")

06'49" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給簡單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.17 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 356.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴 和 Ian 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	07'11"	00:15'59"
3	07'02"	00:23'01"
4	05'49"	00:28'50"
5	06'49"	00:35'39"
6	06'27"	00:42'06"
7	06'32"	00:48'38"
8	07'36"	00:56'14"
9	07'17"	01:03'31"
10	04'44"	01:08'15"
11	04'56"	01:13'11"
12	04'22"	01:17'33"
13	05'23"	01:22'56"
14	04'37"	01:27'33"
15	05'22"	01:32'55"
16	05'25"	01:38'20"
17	05'41"	01:44'01"
18	05'45"	01:49'46"
19	05'54"	01:55'40"
20	05'50"	02:01'30"
21	06'55"	02:08'25"
22	06'15"	02:14'40"
23	06'37"	02:21'17"
24	07'03"	02:28'20"
25	05'50"	02:34'10"
26	06'25"	02:40'35"
27	07'37"	02:48'12"
28	10'15"	02:58'27"
29	10'50"	03:09'17"
30	10'54"	03:20'11"
31	12'26"	03:32'37"
32	11'33"	03:44'10"
33	08'45"	03:52'55"
34	03'59"	03:56'54"
35	04'39"	04:01'33"
36	05'00"	04:06'33"
37	06'15"	04:12'48"
38	07'12"	04:20'00"
39	06'44"	04:26'44"
40	05'14"	04:31'58"
41	05'49"	04:37'47"
41.6	05'44"	04:41'17"

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