JAPIN 2015/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

JAPIN 彰化
ID 21692

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76.6 km | 03:50:09 | 20.0 km/h

日期: 2015-09-26 05:24 - 總爬升: 827 m - 地點: 鳳山寺-受天宮 - 平均心率: 150 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2928 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'44"

(20'44")

14.52 (-21.13)

5000 / 5000

2

15'57"

(36'41")

18.85 (-16.80)

5000 / 10000

3

11'05"

(47'47")

27.07 (-8.58)

5000 / 15000

4

13'26"

(01:01'14")

22.36 (-13.28)

5000 / 20000

5

31'35"

(01:32'50")

9.50 (-26.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

彰化

JAPIN

難得合照

·

彰化

JAPIN

踩踏的時候還是不太習慣，不知道是不是曲柄從175改172.5的關係?

·

回程爬坡破PB
保留體力不騎出林虎路回來還是有差 = =

今次騎得很保留，竟然還抽筋，真受不了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 358.64 km

TCX 上傳 | 9 years ago

楊祥銘, alan 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	-1.4 %
2	13.7	1.0 %
3	17.5	2.3 %
4	14.0	5.4 %
5	13.7	4.2 %
6	18.6	2.9 %
7	22.6	3.0 %
8	11.2	5.1 %
9	26.3	-4.2 %
10	24.5	2.2 %
11	29.0	1.8 %
12	29.0	1.5 %
13	20.9	4.3 %
14	36.7	-3.9 %
15	24.5	3.6 %
16	27.3	-1.4 %
17	36.4	-1.2 %
18	28.6	1.9 %
19	14.3	4.6 %
20	18.2	3.8 %
21	16.4	3.2 %
22	21.8	1.9 %
23	3.2	3.0 %
24	16.1	1.8 %
25	21.4	-3.0 %
26	29.8	-1.6 %
27	24.5	1.2 %
28	25.5	-0.7 %
29	17.6	4.8 %
30	40.9	-4.3 %
31	45.6	-5.5 %
32	36.7	-2.3 %
33	31.9	-1.3 %
34	18.0	4.3 %
35	15.5	3.8 %
36	14.6	3.1 %
37	17.1	3.7 %
38	28.8	-1.5 %
39	6.1	2.0 %
40	7.6	-1.3 %
41	37.1	-4.0 %
42	37.1	-4.3 %
43	29.8	-3.6 %
44	26.7	1.6 %
45	22.1	2.2 %
46	14.2	5.3 %
47	14.8	4.7 %
48	23.4	2.5 %
49	25.9	-2.3 %
50	26.3	1.4 %
51	31.9	-1.1 %
52	22.4	4.8 %
53	37.9	-1.8 %
54	12.4	-1.8 %
55	41.9	-3.1 %
56	37.9	-2.6 %
57	45.0	-4.0 %
58	46.2	-4.4 %
59	31.6	-2.9 %
60	25.7	1.5 %
61	19.8	1.2 %
62	33.3	-3.3 %
63	15.5	4.2 %
64	25.7	-3.9 %
65	36.0	-1.5 %
66	30.5	1.7 %
67	28.6	-1.2 %
68	19.8	6.0 %
69	36.0	-5.2 %
70	50.7	-4.4 %
71	35.3	-3.2 %
72	45.6	-4.7 %
73	44.4	-4.2 %
74	35.3	-2.0 %
75	15.8	-1.1 %
76	17.0	-1.0 %
76.6	9.5	1.0 %

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