劉芯如 2022/08/07 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:57:05 | 08:27/km | 第20馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-東勢場(5/8延期)

官方成績
日期	2022-08-07
成績	05:57:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'25")

00:38'25" (+00'18")

01:18'31"

10 km

(01:18'31")

00:40'06" (+01'59")

15 km

(01:56'38")

00:38'07"

01:19'42" (+01'11")

20 km

(02:38'13")

00:41'35" (+03'28")

25 km

(03:17'12")

00:38'59" (+00'52")

01:21'41" (+03'10")

30 km

(03:59'54")

00:42'42" (+04'35")

35 km

(04:38'21")

00:38'27" (+00'20")

01:23'21" (+04'50")

40 km

(05:23'15")

00:44'54" (+06'47")

Finish

(05:57:05)

日期: 2022-08-07 05:00 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'39")

1000 / 1000

07'08"

(14'57")

07'08" (+00'59")

1000 / 2000

07'57"

(22'55")

07'57" (+01'48")

1000 / 3000

07'03"

(29'58")

07'03" (+00'54")

1000 / 4000

08'28"

(38'27")

08'28" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 小而美賽事，開心與跑友同歡樂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 259.17 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林克敏和謝甲說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'10"	00:14'56"
3	07'58"	00:22'54"
4	07'03"	00:29'57"
5	08'28"	00:38'25"
6	07'32"	00:45'57"
7	09'09"	00:55'06"
8	06'55"	01:02'01"
9	07'46"	01:09'47"
10	08'44"	01:18'31"
11	06'22"	01:24'53"
12	08'31"	01:33'24"
13	08'00"	01:41'24"
14	06'33"	01:47'57"
15	08'41"	01:56'38"
16	07'33"	02:04'11"
17	08'28"	02:12'39"
18	07'57"	02:20'36"
19	06'36"	02:27'12"
20	11'01"	02:38'13"
21	07'07"	02:45'20"
22	07'14"	02:52'34"
23	08'21"	03:00'55"
24	06'03"	03:06'58"
25	10'14"	03:17'12"
26	07'12"	03:24'24"
27	09'22"	03:33'46"
28	06'39"	03:40'25"
29	06'10"	03:46'35"
30	13'19"	03:59'54"
31	07'01"	04:06'55"
32	07'38"	04:14'33"
33	06'37"	04:21'10"
34	09'04"	04:30'14"
35	08'07"	04:38'21"
36	08'06"	04:46'27"
37	10'07"	04:56'34"
38	06'38"	05:03'12"
39	12'35"	05:15'47"
40	07'28"	05:23'15"
41	07'59"	05:31'14"
42	08'55"	05:40'09"
43	08'04"	05:48'13"
44	07'11"	05:55'24"
44.3	05'11"	05:57'04"