杉哥 2015/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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33.6 km | 01:43:13 | 19.5 km/h

日期: 2015-09-09 05:24 - 總爬升: 418 m - 地點: 寶二水庫一周 - 天氣: 晴 - 平均心率: 111 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1210 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'17"

(15'17")

19.67 (-3.86)

5000 / 5000

2

16'20"

(31'37")

18.37 (-5.16)

5000 / 10000

3

18'03"

(49'41")

16.67 (-6.86)

5000 / 15000

4

14'18"

(01:04'00")

21.05 (-2.48)

5000 / 20000

5

18'27"

(01:22'27")

16.29 (-7.24)

5000 / 25000

展開計圈分析

加減練一下...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.66 km

Merida ROAD 904

TCX 上傳 | 9 years ago

兆輝, 江馬克和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	3.9 %
2	18.0	3.3 %
3	31.9	-3.5 %
4	25.5	-2.0 %
5	18.8	4.0 %
6	20.8	4.2 %
7	30.5	-1.2 %
8	17.3	1.7 %
9	10.7	7.8 %
10	24.5	-4.3 %
11	9.7	5.6 %
12	20.7	2.5 %
13	21.8	-2.8 %
14	14.1	4.2 %
15	30.3	-5.0 %
16	15.6	5.5 %
17	19.0	-6.0 %
18	21.3	-4.4 %
19	21.4	5.0 %
20	35.3	-5.9 %
21	26.3	-2.5 %
22	14.5	6.0 %
23	44.4	-4.8 %
24	8.8	7.6 %
25	15.5	4.5 %
26	28.6	-3.5 %
27	13.1	4.8 %
28	33.6	-3.8 %
29	25.0	-3.5 %
30	31.3	-3.8 %
31	26.5	-1.9 %
32	36.4	-3.1 %
33	25.9	-4.1 %
33.6	20.6	-4.0 %

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