77 2022/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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恭喜完成了第 190 馬

全馬 | 06:59:51 | 09:57/km | 第190馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	06:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'57")

00:42'57"

01:37'14"

10 km

(01:37'14")

00:54'17" (+11'20")

15 km

(02:29'53")

00:52'39" (+09'42")

01:41'13" (+03'59")

20 km

(03:18'27")

00:48'34" (+05'37")

25 km

(04:12'01")

00:53'34" (+10'37")

01:48'02" (+10'48")

30 km

(05:06'29")

00:54'28" (+11'31")

35 km

(06:02'52")

00:56'23" (+13'26")

01:46'17" (+09'03")

40 km

(06:52'46")

00:49'54" (+06'57")

Finish

(06:59:51)

日期: 2022-07-30 16:01 - 平均心率: 132 - 卡路里: 387 Cal - 總步數: 54514 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'57"

(06'57")

06'56" (+00'45")

1000 / 1000

174 / 82

2

07'12"

(14'09")

07'11" (+01'00")

1000 / 2000

173 / 80

3

09'12"

(23'21")

09'11" (+03'00")

1000 / 3000

148 / 73

4

09'49"

(33'10")

09'48" (+03'37")

1001 / 4002

151 / 67

5

09'47"

(42'57")

09'46" (+03'35")

1000 / 5002

130 / 78

展開計圈分析

6

09'57"

(52'54")

09'56" (+03'45")

1001 / 6004

122 / 82

7

12'26"

(01:05'20")

12'25" (+06'14")

1000 / 7004

107 / 74

8

10'39"

(01:15'59")

10'38" (+04'27")

1000 / 8005

124 / 75

9

10'13"

(01:26'12")

10'12" (+04'01")

1000 / 9005

127 / 77

10

11'09"

(01:37'21")

11'07" (+04'56")

1001 / 10007

118 / 75

11

09'48"

(01:47'09")

09'47" (+03'36")

1000 / 11008

132 / 77

12

10'57"

(01:58'06")

10'56" (+04'45")

1001 / 12009

117 / 77

13

10'29"

(02:08'35")

10'28" (+04'17")

1001 / 13010

117 / 81

14

11'12"

(02:19'47")

11'11" (+05'00")

1001 / 14012

129 / 69

15

10'22"

(02:30'09")

10'21" (+04'10")

1000 / 15012

119 / 80

16

09'49"

(02:39'58")

09'48" (+03'37")

1000 / 16013

113 / 89

17

09'01"

(02:48'59")

09'00" (+02'49")

1001 / 17015

140 / 79

18

09'38"

(02:58'37")

09'37" (+03'26")

1001 / 18016

121 / 85

19

09'33"

(03:08'10")

09'32" (+03'21")

1000 / 19017

128 / 81

20

10'44"

(03:18'54")

10'43" (+04'32")

1001 / 20018

129 / 72

21

10'51"

(03:29'45")

10'50" (+04'39")

1000 / 21019

127 / 72

22

10'48"

(03:40'33")

10'47" (+04'36")

1000 / 22019

120 / 77

23

10'09"

(03:50'42")

10'08" (+03'57")

1000 / 23020

121 / 80

24

11'37"

(04:02'19")

11'36" (+05'25")

1001 / 24021

115 / 74

25

10'15"

(04:12'34")

10'14" (+04'03")

1000 / 25022

119 / 81

26

09'51"

(04:22'25")

09'50" (+03'39")

1001 / 26023

127 / 79

27

10'59"

(04:33'24")

10'58" (+04'47")

1000 / 27024

132 / 68

28

10'54"

(04:44'18")

10'52" (+04'41")

1001 / 28026

114 / 80

29

11'17"

(04:55'35")

11'16" (+05'05")

1001 / 29027

119 / 74

30

11'32"

(05:07'07")

11'31" (+05'20")

1000 / 30027

118 / 73

31

13'05"

(05:20'12")

13'03" (+06'52")

1001 / 31029

124 / 61

32

10'16"

(05:30'28")

10'15" (+04'04")

1001 / 32030

137 / 71

33

10'50"

(05:41'18")

10'49" (+04'38")

1000 / 33031

130 / 70

34

10'51"

(05:52'09")

10'50" (+04'39")

1001 / 34032

129 / 71

35

06'12"

(05:58'21")

06'11"

1001 / 35034

173 / 93

36

09'56"

(06:08'17")

09'54" (+03'43")

1001 / 36036

136 / 73

37

08'51"

(06:17'08")

08'50" (+02'39")

1000 / 37037

161 / 69

38

10'04"

(06:27'12")

10'03" (+03'52")

1000 / 38037

141 / 70

39

11'23"

(06:38'35")

11'22" (+05'11")

1000 / 39038

127 / 68

40

10'24"

(06:48'59")

10'23" (+04'12")

1000 / 40038

140 / 68

41

08'50"

(06:57'49")

08'49" (+02'38")

1001 / 41040

151 / 74

42

01'31"

(06:59'20")

09'26" (+03'15")

160 / 41200

149 / 71

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 310.75 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'12"	00:14'09"
3	09'12"	00:23'21"
4	09'49"	00:33'10"
5	09'47"	00:42'57"
6	09'56"	00:52'53"
7	12'23"	01:05'16"
8	10'36"	01:15'52"
9	10'14"	01:26'06"
10	11'08"	01:37'14"
11	09'44"	01:46'58"
12	10'56"	01:57'54"
13	10'25"	02:08'19"
14	11'10"	02:19'29"
15	10'24"	02:29'53"
16	09'46"	02:39'39"
17	09'02"	02:48'41"
18	09'38"	02:58'19"
19	09'25"	03:07'44"
20	10'43"	03:18'27"
21	10'51"	03:29'18"
22	10'50"	03:40'08"
23	10'13"	03:50'21"
24	11'34"	04:01'55"
25	10'06"	04:12'01"
26	09'53"	04:21'54"
27	10'57"	04:32'51"
28	10'56"	04:43'47"
29	11'14"	04:55'01"
30	11'28"	05:06'29"
31	13'06"	05:19'35"
32	10'11"	05:29'46"
33	10'50"	05:40'36"
34	11'54"	05:52'30"
35	10'22"	06:02'52"
36	09'26"	06:12'18"
37	09'07"	06:21'25"
38	10'38"	06:32'03"
39	11'12"	06:43'15"
40	09'31"	06:52'46"
41	05'52"	06:58'38"
40.8	-5'-30"	06:59'50"

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成績 : 01:07:05

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