林文瑞 2022/07/30 訓練日誌

林文瑞屏東
ID 340667

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林文瑞

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:58:26 | 07:04/km | 第20馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	04:58:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

01:05'21"

10 km

(01:05'21")

00:36'37" (+07'53")

15 km

(01:40'40")

00:35'19" (+06'35")

01:09'04" (+03'43")

20 km

(02:14'25")

00:33'45" (+05'01")

25 km

(02:53'47")

00:39'22" (+10'38")

01:12'33" (+07'12")

30 km

(03:26'58")

00:33'11" (+04'27")

35 km

(04:10'12")

00:43'14" (+14'30")

01:19'27" (+14'06")

40 km

(04:46'25")

00:36'13" (+07'29")

Finish

(04:58:26)

日期: 2022-07-30 16:02 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2607 Cal - 總步數: 48642 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'38" (+01'15")

1002 / 1002

174 / 86

05'34"

(12'14")

05'33" (+00'10")

1000 / 2002

191 / 93

05'27"

(17'41")

05'25" (+00'02")

1003 / 3005

192 / 95

05'42"

(23'23")

05'41" (+00'18")

1001 / 4007

189 / 92

05'24"

(28'47")

05'23"

1000 / 5007

190 / 97

展開計圈分析

05'49"

(34'36")

05'48" (+00'25")

1001 / 6009

186 / 92

07'34"

(42'10")

07'33" (+02'10")

1001 / 7010

162 / 81

06'27"

(48'37")

06'26" (+01'03")

1000 / 8010

168 / 91

08'21"

(56'58")

08'20" (+02'57")

1001 / 9012

107 / 111

08'31"

(01:05'29")

08'30" (+03'07")

1001 / 10013

139 / 84

06'51"

(01:12'20")

06'50" (+01'27")

1002 / 11015

171 / 85

07'42"

(01:20'02")

07'41" (+02'18")

1000 / 12016

161 / 80

06'12"

(01:26'14")

06'11" (+00'48")

1000 / 13016

185 / 87

06'45"

(01:32'59")

06'44" (+01'21")

1002 / 14018

166 / 88

07'53"

(01:40'52")

07'52" (+02'29")

1000 / 15019

165 / 76

06'57"

(01:47'49")

06'56" (+01'33")

1002 / 16021

163 / 88

06'41"

(01:54'30")

06'40" (+01'17")

1001 / 17022

171 / 87

08'00"

(02:02'30")

07'59" (+02'36")

1001 / 18024

156 / 79

05'48"

(02:08'18")

05'47" (+00'24")

1000 / 19024

192 / 89

06'29"

(02:14'47")

06'28" (+01'05")

1001 / 20025

175 / 87

07'46"

(02:22'33")

07'45" (+02'22")

1000 / 21026

151 / 85

08'11"

(02:30'44")

08'10" (+02'47")

1000 / 22026

155 / 78

08'20"

(02:39'04")

08'19" (+02'56")

1000 / 23027

116 / 103

08'40"

(02:47'44")

08'38" (+03'15")

1002 / 24029

142 / 81

06'21"

(02:54'05")

06'20" (+00'57")

1000 / 25030

187 / 84

06'39"

(03:00'44")

06'38" (+01'15")

1000 / 26031

175 / 85

06'32"

(03:07'16")

06'31" (+01'08")

1001 / 27032

177 / 86

06'31"

(03:13'47")

06'30" (+01'07")

1000 / 28033

177 / 86

06'23"

(03:20'10")

06'22" (+00'59")

1000 / 29034

174 / 89

07'22"

(03:27'32")

07'21" (+01'58")

1002 / 30036

160 / 84

10'14"

(03:37'46")

10'12" (+04'49")

1001 / 31037

131 / 74

08'26"

(03:46'12")

08'25" (+03'02")

1000 / 32038

137 / 86

08'13"

(03:54'25")

08'12" (+02'49")

1000 / 33038

141 / 85

08'55"

(04:03'20")

08'54" (+03'31")

1001 / 34039

140 / 79

07'16"

(04:10'36")

07'15" (+01'52")

1002 / 35041

164 / 84

07'12"

(04:17'48")

07'11" (+01'48")

1001 / 36043

163 / 85

08'04"

(04:25'52")

08'03" (+02'40")

1001 / 37045

164 / 75

07'09"

(04:33'01")

07'08" (+01'45")

1002 / 38047

170 / 82

06'53"

(04:39'54")

06'52" (+01'29")

1000 / 39047

170 / 85

06'58"

(04:46'52")

06'57" (+01'34")

1000 / 40048

177 / 81

06'06"

(04:52'58")

06'05" (+00'42")

1000 / 41049

186 / 88

05'28"

(04:58'26")

05'52" (+00'29")

931 / 41980

180 / 94

走很大，還是無法超越大五 🤣。

賽後評分: 只是太熱，還好冰塊不斷電玩賽成功。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 238.24 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

沈麗鳳, hung 和其他 3 人說推

留言

沈麗鳳晚安~恭喜完賽🥳🎊,倒倒來～隨身體狀況發揮，賽場一直都有💪

2022-07-31 21:22 ·

1 個人推

hung 恭喜文瑞哥全馬完賽!

2022-08-01 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'34"	00:12'13"
3	05'28"	00:17'41"
4	05'39"	00:23'20"
5	05'24"	00:28'44"
6	05'49"	00:34'33"
7	07'33"	00:42'06"
8	06'24"	00:48'30"
9	08'18"	00:56'48"
10	08'33"	01:05'21"
11	06'49"	01:12'10"
12	07'43"	01:19'53"
13	06'12"	01:26'05"
14	06'45"	01:32'50"
15	07'50"	01:40'40"
16	06'49"	01:47'29"
17	06'48"	01:54'17"
18	07'59"	02:02'16"
19	05'47"	02:08'03"
20	06'22"	02:14'25"
21	07'52"	02:22'17"
22	08'03"	02:30'20"
23	08'21"	02:38'41"
24	08'45"	02:47'26"
25	06'21"	02:53'47"
26	06'40"	03:00'27"
27	06'30"	03:06'57"
28	06'28"	03:13'25"
29	06'16"	03:19'41"
30	07'17"	03:26'58"
31	10'15"	03:37'13"
32	08'22"	03:45'35"
33	08'19"	03:53'54"
34	08'46"	04:02'40"
35	07'32"	04:10'12"
36	07'08"	04:17'20"
37	08'03"	04:25'23"
38	07'03"	04:32'26"
39	07'01"	04:39'27"
40	06'58"	04:46'25"
41	06'07"	04:52'32"
42	05'42"	04:58'14"
42.0	-11'-17"	04:58'26"