胡忠延 2022/07/30 訓練日誌

胡忠延台中
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胡忠延

全馬 | 05:00:41 | 07:07/km | 第65馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	05:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:05'53"

10 km

(01:05'53")

00:36'46" (+07'39")

15 km

(01:45'53")

00:40'00" (+10'53")

01:17'26" (+11'33")

20 km

(02:23'19")

00:37'26" (+08'19")

25 km

(02:59'44")

00:36'25" (+07'18")

01:11'11" (+05'18")

30 km

(03:34'30")

00:34'46" (+05'39")

35 km

(04:10'30")

00:36'00" (+06'53")

01:12'06" (+06'13")

40 km

(04:46'36")

00:36'06" (+06'59")

Finish

(05:00:41)

日期: 2022-07-30 16:00 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'15")

1000 / 1000

05'33"

(11'21")

05'33"

1000 / 2000

05'37"

(16'59")

05'37" (+00'04")

1000 / 3000

06'04"

(23'03")

06'04" (+00'31")

1000 / 4000

06'01"

(29'05")

06'01" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 原本2月底的比賽因為疫情延後到7月底，從適合比賽到完全不適合比賽，果真身體狀況一堆。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.57 km

母子鱷魚三代一家累積 : 832.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

周廣華, 許評証和其他 7 人說推

留言

張元寶午安，週末運動愉快😁恭喜完賽🎉

2022-07-31 12:08 ·

1 個人推

許評証這種天氣跑全馬，堪稱為鐵人。讚
恭喜！平安完賽。

2022-07-31 15:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'34"	00:11'23"
3	05'38"	00:17'01"
4	06'04"	00:23'05"
5	06'02"	00:29'07"
6	05'55"	00:35'02"
7	08'07"	00:43'09"
8	06'42"	00:49'51"
9	07'07"	00:56'58"
10	08'55"	01:05'53"
11	08'15"	01:14'08"
12	08'40"	01:22'48"
13	07'56"	01:30'44"
14	06'38"	01:37'22"
15	08'31"	01:45'53"
16	07'05"	01:52'58"
17	07'22"	02:00'20"
18	08'28"	02:08'48"
19	07'19"	02:16'07"
20	07'12"	02:23'19"
21	07'56"	02:31'15"
22	06'42"	02:37'57"
23	07'05"	02:45'02"
24	07'55"	02:52'57"
25	06'47"	02:59'44"
26	06'56"	03:06'40"
27	06'58"	03:13'38"
28	07'21"	03:20'59"
29	06'39"	03:27'38"
30	06'52"	03:34'30"
31	08'10"	03:42'40"
32	06'40"	03:49'20"
33	06'46"	03:56'06"
34	07'38"	04:03'44"
35	06'46"	04:10'30"
36	06'39"	04:17'09"
37	07'48"	04:24'57"
38	06'45"	04:31'42"
39	06'46"	04:38'28"
40	08'08"	04:46'36"
41	06'42"	04:53'18"
42	06'16"	04:59'34"
42.3	04'35"	05:00'43"