徐雲寶 2022/07/03 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:08:07 | 07:14/km | 第184馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2022-07-03
成績	05:08:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+05'01")

01:10'32" (+11'46")

10 km

(01:10'32")

00:39'11" (+12'51")

15 km

(01:36'52")

00:26'20"

00:58'46"

20 km

(02:09'18")

00:32'26" (+06'06")

25 km

(02:43'30")

00:34'12" (+07'52")

01:19'28" (+20'42")

30 km

(03:28'46")

00:45'16" (+18'56")

35 km

(04:23'13")

00:54'27" (+28'07")

01:27'52" (+29'06")

40 km

(04:56'38")

00:33'25" (+07'05")

Finish

(05:08:07)

日期: 2022-07-03 06:00 - 地點: 台中后里 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2561 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'39")

1000 / 1000

06'08"

(12'39")

06'08" (+00'16")

1000 / 2000

06'13"

(18'52")

06'13" (+00'21")

1000 / 3000

06'03"

(24'56")

06'03" (+00'11")

1000 / 4000

06'24"

(31'20")

06'24" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 夏天太熱，體力差，跑的不太好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 384.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林宗興, 弱雞民和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	10'45"	00:17'16"
3	01'37"	00:18'53"
4	06'04"	00:24'57"
5	06'24"	00:31'21"
6	11'46"	00:43'07"
7	00'18"	00:43'25"
8	05'52"	00:49'17"
9	07'59"	00:57'16"
10	13'16"	01:10'32"
11	00'02"	01:10'34"
12	05'27"	01:16'01"
13	06'34"	01:22'35"
14	14'16"	01:36'51"
15	00'01"	01:36'52"
16	04'42"	01:41'34"
17	08'13"	01:49'47"
18	06'21"	01:56'08"
19	08'48"	02:04'56"
20	04'22"	02:09'18"
21	07'33"	02:16'51"
22	06'32"	02:23'23"
23	10'38"	02:34'01"
24	02'28"	02:36'29"
25	07'01"	02:43'30"
26	10'27"	02:53'57"
27	14'10"	03:08'07"
28	01'54"	03:10'01"
29	08'49"	03:18'50"
30	09'56"	03:28'46"
31	16'49"	03:45'35"
32	00'14"	03:45'49"
33	08'32"	03:54'21"
34	11'19"	04:05'40"
35	17'33"	04:23'13"
36	00'01"	04:23'14"
37	07'37"	04:30'51"
38	08'04"	04:38'55"
39	08'09"	04:47'04"
40	09'34"	04:56'38"
41	07'26"	05:04'04"
41.7	06'09"	05:08'08"