林全宏 2022/07/03 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

352 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林全宏

全馬 | 04:13:28 | 05:57/km | 第112馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2022-07-03
成績	04:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+03'39")

01:00'09" (+07'18")

10 km

(01:00'09")

00:33'07" (+09'44")

15 km

(01:23'32")

00:23'23"

00:52'51"

20 km

(01:53'00")

00:29'28" (+06'05")

25 km

(02:26'44")

00:33'44" (+10'21")

01:12'44" (+19'53")

30 km

(03:05'44")

00:39'00" (+15'37")

35 km

(03:36'08")

00:30'24" (+07'01")

01:05'04" (+12'13")

40 km

(04:10'48")

00:34'40" (+11'17")

Finish

(04:13:28)

日期: 2022-07-03 06:00 - 總爬升: 1200 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'56")

1000 / 1000

05'47"

(11'33")

05'47" (+00'57")

1000 / 2000

05'13"

(16'46")

05'13" (+00'23")

1000 / 3000

04'50"

(21'37")

04'50"

1000 / 4000

05'25"

(27'02")

05'25" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日配合園區六點開跑，賽道后豐鐵馬道非常美，沿途經過隧道.鐵橋等美景，全馬將近二百人，天氣真的好熱好悶，前21公里二小時完成，後面30公里太熱放慢速度，跑到腳都快抽筋，夏天賽事真的不好跑，賽後補給非常棒，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 246.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊福仁, 鍾運華和其他 73 人說推

留言

觀看另 50 則留言

野孩子恭喜玩賽

2022-07-09 10:38 ·

1 個人推

鱷魚公主恭喜完賽

2022-07-13 06:53 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	09'10"	00:15'08"
3	01'38"	00:16'46"
4	04'51"	00:21'37"
5	05'25"	00:27'02"
6	11'00"	00:38'02"
7	00'01"	00:38'03"
8	04'53"	00:42'56"
9	06'11"	00:49'07"
10	11'02"	01:00'09"
11	00'07"	01:00'16"
12	05'44"	01:06'00"
13	06'23"	01:12'23"
14	11'08"	01:23'31"
15	00'01"	01:23'32"
16	05'36"	01:29'08"
17	06'47"	01:35'55"
18	11'44"	01:47'39"
19	00'01"	01:47'40"
20	05'20"	01:53'00"
21	06'23"	01:59'23"
22	13'04"	02:12'27"
23	00'01"	02:12'28"
24	05'11"	02:17'39"
25	09'05"	02:26'44"
26	12'45"	02:39'29"
27	00'01"	02:39'30"
28	06'15"	02:45'45"
29	07'44"	02:53'29"
30	12'15"	03:05'44"
31	00'18"	03:06'02"
32	07'09"	03:13'11"
33	08'56"	03:22'07"
34	14'00"	03:36'07"
35	00'01"	03:36'08"
36	06'29"	03:42'37"
37	09'06"	03:51'43"
38	13'51"	04:05'34"
39	00'01"	04:05'35"
40	05'13"	04:10'48"
40.5	05'44"	04:13'30"