陳國銘 2022/06/12 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:47:46 | 05:06/km | 第86半馬

2022 玉里稻鎮好柚獲半程馬拉松

官方成績
日期	2022-06-12
成績	01:47:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:48'23"

10 km

(00:48'23")

00:25'16" (+02'09")

15 km

(01:14'05")

00:25'42" (+02'35")

00:52'22" (+03'59")

20 km

(01:40'45")

00:26'40" (+03'33")

Finish

(01:47:46)

日期: 2022-06-12 05:31 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'28"

(08'41")

04'28" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(13'25")

04'43" (+00'30")

1000 / 3000

04'45"

(18'11")

04'45" (+00'32")

1000 / 4000

04'56"

(23'07")

04'56" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起伏不定的193縣道及柚子園小徑穿梭之間，一畦畦的稻田映入眼簾，美不勝收！

賽後評分: 交管嚴謹，補給站充給符合民意！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 335.99 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 姜永富和其他 1 人說推

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許原銘好棒的地方，恭喜國銘哥高速完賽！

2022-06-12 09:58 ·

陳國銘謝謝原哥加持！花蓮景色優美，陶冶身心！

2022-06-12 13:37 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'28"	00:08'41"
3	04'44"	00:13'25"
4	04'46"	00:18'11"
5	04'56"	00:23'07"
6	04'48"	00:27'55"
7	05'09"	00:33'04"
8	04'47"	00:37'51"
9	05'05"	00:42'56"
10	05'27"	00:48'23"
11	05'04"	00:53'27"
12	05'04"	00:58'31"
13	04'55"	01:03'26"
14	05'04"	01:08'30"
15	05'35"	01:14'05"
16	05'18"	01:19'23"
17	05'03"	01:24'26"
18	05'20"	01:29'46"
19	05'21"	01:35'07"
20	05'38"	01:40'45"
21	05'30"	01:46'15"
21.3	04'52"	01:47'47"