Richard Woo 2022/03/19 訓練日誌

Richard Woo 雲林
ID 355283

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Richard Woo

半馬 | 03:05:33 | 08:47/km | 第47半馬

12生肖跑起來-未羊系列

官方成績
日期	2022-03-12
成績	03:05:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'42")

00:50'42" (+16'19")

01:35'09" (+14'34")

10 km

(01:35'09")

00:44'27" (+10'04")

15 km

(02:21'21")

00:46'12" (+11'49")

01:20'35"

20 km

(02:55'44")

00:34'23"

Finish

(03:05:33)

日期: 2022-03-19 10:00 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'29"

(10'29")

10'29" (+04'50")

1000 / 1000

11'16"

(21'46")

11'16" (+05'37")

1000 / 2000

10'02"

(31'48")

10'02" (+04'23")

1000 / 3000

11'04"

(42'53")

11'04" (+05'25")

1000 / 4000

07'48"

(50'41")

07'48" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 129.23 km

NIKE Pegasus 35 累積 : 2552.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林全宏, 洪智文和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	11'16"	00:21'46"
3	10'03"	00:31'49"
4	11'04"	00:42'53"
5	07'49"	00:50'42"
6	07'36"	00:58'18"
7	08'05"	01:06'23"
8	09'21"	01:15'44"
9	10'52"	01:26'36"
10	08'33"	01:35'09"
11	10'33"	01:45'42"
12	08'57"	01:54'39"
13	08'14"	02:02'53"
14	09'56"	02:12'49"
15	08'32"	02:21'21"
16	06'06"	02:27'27"
17	05'40"	02:33'07"
18	06'32"	02:39'39"
19	06'55"	02:46'34"
20	09'10"	02:55'44"
21	06'19"	03:02'03"
21.5	06'28"	03:05'34"