neo 2015/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 05:11:35 | 07:23/km | 第57馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	05:11:35
總名次	1152 / 6273
分組名次	1101 / 5517
平均速度	07:23/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+00'57")

01:09'28"

10 km

(01:09'28")

00:34'29" (+00'27")

15 km

(01:43'30")

00:34'02"

01:12'09" (+02'41")

20 km

(02:21'37")

00:38'07" (+04'05")

25 km

(02:58'05")

00:36'28" (+02'26")

01:15'14" (+05'46")

30 km

(03:36'51")

00:38'46" (+04'44")

35 km

(04:16'12")

00:39'21" (+05'19")

01:18'26" (+08'58")

40 km

(04:55'17")

00:39'05" (+05'03")

Finish

(05:11:35)

日期: 2015-07-04 16:04 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3973 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

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連跑三年的暑假烤肉馬，幸好今天陽光稍微薄弱一點點，風大了一點，跑起來感覺比去年的火熱好多了。
大會準備了很多冰塊來對付炎熱，補給站大約三公里內就有一站，站站之間有穿插提供冰塊的降溫站，每經過必拿幾塊冰塊來塗身體，真的清涼很多！
今年的會場分為兩個，場地夠大，不會有人群擠在一起的情形，今年辦得真的很棒！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 98.27 km

ASICS 虎走3 累積 : 1494.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

CathyYang, 楊俊祥和其他 19 人說推

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Vickey 恭喜完賽

2015-07-07 09:40 ·

1 個人推

neo 謝謝！

2015-07-07 14:23 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'15"	00:13'17"
3	06'04"	00:19'21"
4	08'49"	00:28'10"
5	06'49"	00:34'59"
6	08'00"	00:42'59"
7	06'10"	00:49'09"
8	06'03"	00:55'12"
9	08'16"	01:03'28"
10	06'00"	01:09'28"
11	06'28"	01:15'56"
12	06'00"	01:21'56"
13	09'09"	01:31'05"
14	06'31"	01:37'36"
15	05'54"	01:43'30"
16	09'02"	01:52'32"
17	06'33"	01:59'05"
18	06'00"	02:05'05"
19	08'44"	02:13'49"
20	07'48"	02:21'37"
21	06'21"	02:27'58"
22	09'36"	02:37'34"
23	06'25"	02:43'59"
24	08'16"	02:52'15"
25	05'50"	02:58'05"
26	08'04"	03:06'09"
27	07'34"	03:13'43"
28	09'55"	03:23'38"
29	07'04"	03:30'42"
30	06'09"	03:36'51"
31	09'52"	03:46'43"
32	06'49"	03:53'32"
33	07'34"	04:01'06"
34	08'52"	04:09'58"
35	06'14"	04:16'12"
36	08'02"	04:24'14"
37	08'37"	04:32'51"
38	05'49"	04:38'40"
39	07'21"	04:46'01"
40	09'16"	04:55'17"
41	06'19"	05:01'36"
42	06'07"	05:07'43"
42.4	09'43"	05:11'40"