緩跑上山 5.3 km | 00:31:01 | 05:52/km
這次教練開山路的課程,
「上坡跑」和「逆風跑」可以加大前傾角度，步輻稍微縮小，加快步頻，手稍擺快；「下坡跑」和「順風跑」上半身為微上揚，手擺幅縮小到胸前擺動。
緩跑上山感謝清明陪跑.
感謝教練和米雪錄影.
感謝喵星人和安啦啦的拍照和錄影.
每次跑到鏡頭前面就會調整跑姿.
跑不動了想休息,
看到相機就會再度跑起來.
話說有拍照才知道,
雖然有在改跑姿了,
但是改得還不夠,
腳仍然是有外八的情況.

3分鐘的山路小上坡間歇,
跑3分鐘之後下來休5分鐘.
跑3趟,一趟比一趟快.
每到快要3分鐘的時候,
剛好跑到上坡最抖的一開始的地方,
完全加速不起來.
第二趟就有在平緩的地方先加一點點速度.
雖然目視感覺沒有多跑了多少,
但確實有一趟比一趟遠.

感謝miso的好吃又冰涼的水果,
還有教練運來的水和運動飲料.

回程緩跑下山 5.2 km | 00:31:31 | 06:00/km

捏肉最後有看到我的跑姿並告訴我缺點.
左腳腳跟向後的時候會有向外側後方踢.
請教教練.
教練感我建議是在白線上練習走路,
左右腳在線的兩側,
每次下腳位置一樣,不要偏移.

最後CC帶收操結束今天的山路上課.