姚帥 2022/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

姚帥苗栗
ID 314111

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半馬 | 01:35:58 | 04:32/km | 第18半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場(由2021/7/4延期)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	01:35:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+00'54")

00:45'23" (+01'34")

10 km

(00:45'23")

00:22'44" (+00'59")

15 km

(01:07'27")

00:22'04" (+00'19")

00:43'49"

20 km

(01:29'12")

00:21'45"

Finish

(01:35:58)

日期: 2022-01-09 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1159 Cal - 總步數: 17566 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'32"

(04'32")

04'30" (+00'12")

1004 / 1004

180 / 123

2

04'30"

(09'02")

04'29" (+00'11")

1000 / 2005

183 / 121

3

04'30"

(13'32")

04'29" (+00'11")

1001 / 3007

183 / 121

4

04'37"

(18'09")

04'36" (+00'18")

1000 / 4007

182 / 118

5

04'34"

(22'43")

04'33" (+00'15")

1002 / 5010

183 / 119

展開計圈分析

破PB

賽後評分: CP佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 333.42 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

姚帥和 Chou Chun Ta 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'30"	00:09'02"
3	04'28"	00:13'30"
4	04'35"	00:18'05"
5	04'34"	00:22'39"
6	04'34"	00:27'13"
7	04'34"	00:31'47"
8	04'35"	00:36'22"
9	04'30"	00:40'52"
10	04'31"	00:45'23"
11	04'35"	00:49'58"
12	04'29"	00:54'27"
13	04'20"	00:58'47"
14	04'20"	01:03'07"
15	04'20"	01:07'27"
16	04'22"	01:11'49"
17	04'25"	01:16'14"
18	04'20"	01:20'34"
19	04'15"	01:24'49"
20	04'23"	01:29'12"
21	04'26"	01:33'38"
21.5	04'50"	01:35'58"

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