花花 2021/12/12 訓練日誌

花花台中
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花花

全馬 | 04:43:30 | 06:43/km | 第8馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:43:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09"

00:58'24" (+00'43")

10 km

(00:58'24")

00:30'15" (+02'06")

15 km

(01:27'16")

00:28'52" (+00'43")

00:57'41"

20 km

(01:56'05")

00:28'49" (+00'40")

25 km

(02:28'36")

00:32'31" (+04'22")

01:13'29" (+15'48")

30 km

(03:09'34")

00:40'58" (+12'49")

35 km

(03:45'56")

00:36'22" (+08'13")

01:14'40" (+16'59")

40 km

(04:24'14")

00:38'18" (+10'09")

Finish

(04:43:30)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 647 m - 地點: 台南-曾文水庫 - 天氣: 7點跑會熱屎 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'01")

1000 / 1000

05'40"

(10'53")

05'40" (+00'28")

1000 / 2000

05'44"

(16'38")

05'44" (+00'32")

1000 / 3000

05'24"

(22'02")

05'24" (+00'12")

1000 / 4000

06'06"

(28'08")

06'06" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

花花

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今年最後一場賽事__第 10 🦓

賽道上突發意外難以避免
能平安完賽才是真本事

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 415.48 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 1082.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

猛禽旺仔🌸, 廖榮緯和其他 36 人說推

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觀看另 22 則留言

許棟榮恭喜完賽

2021-12-15 21:31 ·

1 個人推

阿立恭喜完賽~

2021-12-20 14:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'41"	00:10'54"
3	05'44"	00:16'38"
4	05'24"	00:22'02"
5	06'07"	00:28'09"
6	07'01"	00:35'10"
7	05'54"	00:41'04"
8	05'28"	00:46'32"
9	05'59"	00:52'31"
10	05'53"	00:58'24"
11	06'09"	01:04'33"
12	05'24"	01:09'57"
13	05'36"	01:15'33"
14	05'53"	01:21'26"
15	05'50"	01:27'16"
16	05'42"	01:32'58"
17	05'13"	01:38'11"
18	05'44"	01:43'55"
19	06'26"	01:50'21"
20	05'44"	01:56'05"
21	06'22"	02:02'27"
22	05'50"	02:08'17"
23	06'35"	02:14'52"
24	06'35"	02:21'27"
25	07'09"	02:28'36"
26	08'07"	02:36'43"
27	10'10"	02:46'53"
28	07'35"	02:54'28"
29	06'23"	03:00'51"
30	08'43"	03:09'34"
31	08'07"	03:17'41"
32	08'30"	03:26'11"
33	05'54"	03:32'05"
34	06'39"	03:38'44"
35	07'12"	03:45'56"
36	07'57"	03:53'53"
37	06'31"	04:00'24"
38	05'26"	04:05'50"
39	09'26"	04:15'16"
40	08'58"	04:24'14"
41	07'25"	04:31'39"
42	09'09"	04:40'48"
42.5	07'09"	04:44'03"