陳麗紅 2021/12/05 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

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陳麗紅

43.0 km | 04:48:52 | 06:43/km | 第33馬

20211205 臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松后里場

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:48:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

00:58'44"

10 km

(00:58'44")

00:30'08" (+01'32")

15 km

(01:30'43")

00:31'59" (+03'23")

01:01'54" (+03'10")

20 km

(02:00'38")

00:29'55" (+01'19")

25 km

(02:36'06")

00:35'28" (+06'52")

01:08'19" (+09'35")

30 km

(03:08'57")

00:32'51" (+04'15")

35 km

(03:45'32")

00:36'35" (+07'59")

01:12'42" (+13'58")

40 km

(04:21'39")

00:36'07" (+07'31")

Finish

(04:48:52)

日期: 2021-12-05 06:00 - 總爬升: 486 m - 地點: 后里 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'16")

1000 / 1000

05'18"

(10'52")

05'18"

1000 / 2000

05'41"

(16'34")

05'41" (+00'23")

1000 / 3000

06'00"

(22'35")

06'00" (+00'42")

1000 / 4000

06'00"

(28'35")

06'00" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

久違的山路🐎 跑起來很舒暢😊後半馬還是體力不佳Hold不住🤔😳

賽後評分: 優質的小而美賽事讚👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

昆良, 陳佩璇和其他 13 人說推

留言

觀看另 7 則留言

徐銘鍵恭喜顺利平安完賽👍

2021-12-06 18:04 ·

葉志銘恭喜妳漂亮完賽！

2021-12-07 17:39 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'18"	00:10'52"
3	05'42"	00:16'34"
4	06'01"	00:22'35"
5	06'01"	00:28'36"
6	07'31"	00:36'07"
7	05'52"	00:41'59"
8	05'40"	00:47'39"
9	05'35"	00:53'14"
10	05'30"	00:58'44"
11	05'32"	01:04'16"
12	06'16"	01:10'32"
13	06'11"	01:16'43"
14	06'26"	01:23'09"
15	07'34"	01:30'43"
16	06'14"	01:36'57"
17	05'33"	01:42'30"
18	05'59"	01:48'29"
19	05'45"	01:54'14"
20	06'24"	02:00'38"
21	07'02"	02:07'40"
22	06'41"	02:14'21"
23	07'09"	02:21'30"
24	08'04"	02:29'34"
25	06'32"	02:36'06"
26	05'43"	02:41'49"
27	06'35"	02:48'24"
28	05'55"	02:54'19"
29	07'15"	03:01'34"
30	07'23"	03:08'57"
31	07'32"	03:16'29"
32	08'22"	03:24'51"
33	08'13"	03:33'04"
34	06'07"	03:39'11"
35	06'21"	03:45'32"
36	07'03"	03:52'35"
37	06'29"	03:59'04"
38	07'31"	04:06'35"
39	07'25"	04:14'00"
40	07'39"	04:21'39"
41	08'51"	04:30'30"
42	07'12"	04:37'42"
43	06'08"	04:43'50"
43.9	05'51"	04:48'52"