ivy yo 2021/11/27 訓練日誌

ivy yo 新北市
ID 324152

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ivy yo

恭喜完成了初馬

全馬 | 09:06:42 | 12:57/km | 第1馬

2021 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2021-11-27
成績	09:06:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'03")

00:50'03"

01:45'55"

10 km

(01:45'55")

00:55'52" (+05'49")

15 km

(02:36'01")

00:50'06" (+00'03")

02:09'50" (+23'55")

20 km

(03:55'45")

01:19'44" (+29'41")

25 km

(05:22'40")

01:26'55" (+36'52")

02:21'05" (+35'10")

30 km

(06:16'50")

00:54'10" (+04'07")

35 km

(07:28'01")

01:11'11" (+21'08")

02:05'23" (+19'28")

40 km

(08:22'13")

00:54'12" (+04'09")

Finish

(09:06:42)

日期: 2021-11-27 06:00 - 總爬升: 520 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2118 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'34"

(18'34")

09'17" (+01'31")

2000 / 2000

20'03"

(38'37")

10'01" (+02'15")

2000 / 4000

19'49"

(58'26")

09'54" (+02'08")

2000 / 6000

21'07"

(01:19'34")

10'33" (+02'47")

2000 / 8000

26'19"

(01:45'54")

13'09" (+05'23")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽後評分: 補給點蠻多的~賽道很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

三頭鵝衝第一, 旭輝鍾和其他 6 人說推

留言

Apo 精彩的超馬~~~~
要好好休息喔~

2021-11-27 18:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	08'37"	00:18'34"
3	11'51"	00:30'25"
4	08'12"	00:38'37"
5	11'26"	00:50'03"
6	08'24"	00:58'27"
7	08'34"	01:07'01"
8	12'34"	01:19'35"
9	13'06"	01:32'41"
10	13'14"	01:45'55"
11	08'07"	01:54'02"
12	08'31"	02:02'33"
13	15'28"	02:18'01"
14	09'04"	02:27'05"
15	08'56"	02:36'01"
16	12'49"	02:48'50"
17	18'12"	03:07'02"
18	15'42"	03:22'44"
19	09'48"	03:32'32"
20	23'13"	03:55'45"
21	10'14"	04:05'59"
22	08'00"	04:13'59"
23	09'37"	04:23'36"
24	51'28"	05:15'04"
25	07'36"	05:22'40"
26	07'56"	05:30'36"
27	14'01"	05:44'37"
28	09'59"	05:54'36"
29	14'13"	06:08'49"
30	08'01"	06:16'50"
31	08'56"	06:25'46"
32	09'01"	06:34'47"
33	08'59"	06:43'46"
34	24'02"	07:07'48"
35	20'13"	07:28'01"
36	08'38"	07:36'39"
37	13'46"	07:50'25"
38	08'40"	07:59'05"
39	10'07"	08:09'12"
40	13'01"	08:22'13"
41	11'23"	08:33'36"
42	15'32"	08:49'08"
43	09'33"	08:58'41"
44	08'24"	09:07'05"
44.3	11'31"	09:10'01"