鄭成九 2021/11/21 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:16:21 | 07:29/km | 第75馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:16:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+00'23")

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:32'02"

15 km

(01:39'14")

00:34'47" (+02'45")

01:08'50" (+04'23")

20 km

(02:13'17")

00:34'03" (+02'01")

25 km

(02:49'47")

00:36'30" (+04'28")

01:15'57" (+11'30")

30 km

(03:29'14")

00:39'27" (+07'25")

35 km

(04:11'41")

00:42'27" (+10'25")

01:26'32" (+22'05")

40 km

(04:55'46")

00:44'05" (+12'03")

Finish

(05:16:21)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2161 Cal - 總步數: 55276 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'36"

(10'36")

07'13" (+03'52")

1467 / 1467

173 / 79

03'23"

(13'59")

03'21"

1008 / 2476

175 / 169

06'13"

(20'12")

06'10" (+02'49")

1007 / 3483

174 / 92

06'14"

(26'26")

06'12" (+02'51")

1004 / 4488

174 / 92

06'10"

(32'36")

06'08" (+02'47")

1002 / 5491

174 / 93

展開計圈分析

06'10"

(38'46")

06'07" (+02'46")

1007 / 6498

175 / 93

06'18"

(45'04")

06'15" (+02'54")

1006 / 7504

173 / 91

06'21"

(51'25")

06'18" (+02'57")

1007 / 8512

173 / 91

06'16"

(57'41")

06'15" (+02'54")

1001 / 9514

173 / 91

07'02"

(01:04'43")

06'58" (+03'37")

1008 / 10522

177 / 80

06'43"

(01:11'26")

06'39" (+03'18")

1007 / 11529

173 / 86

06'49"

(01:18'15")

06'46" (+03'25")

1004 / 12534

174 / 84

06'58"

(01:25'13")

06'56" (+03'35")

1004 / 13538

170 / 84

06'50"

(01:32'03")

06'46" (+03'25")

1008 / 14547

170 / 86

07'28"

(01:39'31")

07'28" (+04'07")

1000 / 15547

177 / 75

06'39"

(01:46'10")

06'36" (+03'15")

1006 / 16553

171 / 88

06'53"

(01:53'03")

06'51" (+03'30")

1004 / 17558

174 / 83

06'38"

(01:59'41")

06'34" (+03'13")

1008 / 18566

171 / 88

06'29"

(02:06'10")

06'26" (+03'05")

1007 / 19573

172 / 90

07'28"

(02:13'38")

07'24" (+04'03")

1008 / 20582

178 / 75

06'57"

(02:20'35")

06'53" (+03'32")

1008 / 21590

171 / 84

06'56"

(02:27'31")

06'52" (+03'31")

1008 / 22598

179 / 81

08'09"

(02:35'40")

08'08" (+04'47")

1000 / 23599

180 / 67

07'32"

(02:43'12")

07'29" (+04'08")

1005 / 24604

176 / 75

07'26"

(02:50'38")

07'23" (+04'02")

1005 / 25609

178 / 75

08'25"

(02:59'03")

08'21" (+05'00")

1007 / 26616

174 / 68

07'04"

(03:06'07")

07'00" (+03'39")

1007 / 27624

170 / 83

08'13"

(03:14'20")

08'09" (+04'48")

1006 / 28631

178 / 68

07'24"

(03:21'44")

07'20" (+03'59")

1008 / 29640

176 / 77

07'57"

(03:29'41")

07'54" (+04'33")

1005 / 30645

178 / 70

09'18"

(03:38'59")

09'13" (+05'52")

1008 / 31653

175 / 61

08'08"

(03:47'07")

08'06" (+04'45")

1003 / 32657

174 / 70

07'59"

(03:55'06")

07'57" (+04'36")

1003 / 33660

176 / 71

08'36"

(04:03'42")

08'32" (+05'11")

1006 / 34666

171 / 68

08'21"

(04:12'03")

08'20" (+04'59")

1001 / 35667

186 / 64

10'09"

(04:22'12")

10'05" (+06'44")

1005 / 36673

188 / 52

08'48"

(04:31'00")

08'46" (+05'25")

1002 / 37675

192 / 59

08'28"

(04:39'28")

08'23" (+05'02")

1008 / 38684

172 / 69

08'04"

(04:47'32")

08'02" (+04'41")

1003 / 39687

181 / 68

08'46"

(04:56'18")

08'44" (+05'23")

1003 / 40691

179 / 63

08'04"

(05:04'22")

08'02" (+04'41")

1002 / 41693

178 / 69

08'38"

(05:13'00")

03:38'00" (+34'39")

39 / 41732

181 / 2

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 一起更強，我們可以💪💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.01 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

hong, 廖錦章和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'35"	00:10'35"
2	03'10"	00:13'45"
3	06'15"	00:20'00"
4	06'13"	00:26'13"
5	06'12"	00:32'25"
6	06'04"	00:38'29"
7	06'20"	00:44'49"
8	06'20"	00:51'09"
9	06'19"	00:57'28"
10	06'59"	01:04'27"
11	06'42"	01:11'09"
12	06'49"	01:17'58"
13	06'58"	01:24'56"
14	06'46"	01:31'42"
15	07'32"	01:39'14"
16	06'35"	01:45'49"
17	06'57"	01:52'46"
18	06'37"	01:59'23"
19	06'29"	02:05'52"
20	07'25"	02:13'17"
21	06'38"	02:19'55"
22	06'56"	02:26'51"
23	08'32"	02:35'23"
24	07'28"	02:42'51"
25	06'56"	02:49'47"
26	08'51"	02:58'38"
27	07'04"	03:05'42"
28	08'13"	03:13'55"
29	07'24"	03:21'19"
30	07'55"	03:29'14"
31	09'20"	03:38'34"
32	07'54"	03:46'28"
33	08'13"	03:54'41"
34	08'25"	04:03'06"
35	08'35"	04:11'41"
36	10'07"	04:21'48"
37	08'47"	04:30'35"
38	08'19"	04:38'54"
39	07'57"	04:46'51"
40	08'55"	04:55'46"
41	08'10"	05:03'56"
41.1	14'10"	05:04'54"