四元 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

四元新竹
ID 6764

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恭喜破PB

全馬 | 04:10:21 | 05:55/km | 第4馬

2015 苗栗國際馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:10:21
總名次	28 / 253
分組名次	10 / 82
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+05'24")

00:58'35" (+06'11")

10 km

(00:58'35")

00:28'50" (+04'29")

15 km

(01:28'38")

00:30'03" (+05'42")

00:59'39" (+07'15")

20 km

(01:58'14")

00:29'36" (+05'15")

25 km

(02:22'35")

00:24'21"

00:52'24"

30 km

(02:50'38")

00:28'03" (+03'42")

35 km

(03:23'12")

00:32'34" (+08'13")

01:05'51" (+13'27")

40 km

(03:56'29")

00:33'17" (+08'56")

Finish

(04:10:21)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 169 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3454 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

新竹

四元

EDS/Leo 說推

·

賽前宣言: 今年跑全馬嘍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 225.93 km

奈吉 9578 累積 : 3530.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

allen, 黃麟勝和其他 32 人說推

·

觀看另 7 則留言

Wallace 恭喜同學順利完賽

2015-04-20 10:36 ·

2 個人推

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-04-20 12:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'34"	00:17'13"
4	05'43"	00:22'56"
5	06'49"	00:29'45"
6	05'59"	00:35'44"
7	05'42"	00:41'26"
8	05'36"	00:47'02"
9	05'43"	00:52'45"
10	05'50"	00:58'35"
11	06'07"	01:04'42"
12	05'55"	01:10'37"
13	05'58"	01:16'35"
14	05'55"	01:22'30"
15	06'08"	01:28'38"
16	06'24"	01:35'02"
17	05'30"	01:40'32"
18	06'20"	01:46'52"
19	05'44"	01:52'36"
20	05'38"	01:58'14"
21	05'47"	02:04'01"
22	04'48"	02:08'49"
23	04'29"	02:13'18"
24	04'20"	02:17'38"
25	04'57"	02:22'35"
26	05'08"	02:27'43"
27	05'12"	02:32'55"
28	05'41"	02:38'36"
29	05'25"	02:44'01"
30	06'37"	02:50'38"
31	06'53"	02:57'31"
32	05'55"	03:03'26"
33	07'56"	03:11'22"
34	06'02"	03:17'24"
35	05'48"	03:23'12"
36	06'58"	03:30'10"
37	06'10"	03:36'20"
38	09'16"	03:45'36"
39	05'50"	03:51'26"
40	05'03"	03:56'29"
41	06'08"	04:02'37"
42	05'07"	04:07'44"
42.3	09'35"	04:10'32"

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