neo 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:29:11 | 06:22/km | 第50馬

2015第三屆集集盃綠色隧道馬拉松

官方成績
日期	2015-04-04
成績	04:29:11
總名次	90 / 402
分組名次	34 / 165
平均速度	06:22/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'15")

01:00'03" (+00'12")

10 km

(01:00'03")

00:30'03" (+00'18")

15 km

(01:30'09")

00:30'06" (+00'21")

00:59'51"

20 km

(01:59'54")

00:29'45"

25 km

(02:30'53")

00:30'59" (+01'14")

01:03'20" (+03'29")

30 km

(03:03'14")

00:32'21" (+02'36")

35 km

(03:40'57")

00:37'43" (+07'58")

01:13'02" (+13'11")

40 km

(04:16'16")

00:35'19" (+05'34")

Finish

(04:29:11)

日期: 2015-04-04 06:11 - 總爬升: 377 m - 地點: 集集鎮假日廣場 - 天氣: 火辣豔陽天 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3825 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'08" (+00'50")

1002 / 1002

05'51"

(12'01")

05'52" (+00'34")

995 / 1998

05'13"

(17'14")

06'28" (+01'10")

806 / 2804

07'11"

(24'25")

05'52" (+00'34")

1221 / 4025

05'43"

(30'08")

05'43" (+00'25")

998 / 5024

展開計圈分析

宜蘭

neo

跑完，吃剉冰，消暑！

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宜蘭

neo

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宜蘭

neo

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宜蘭

neo

在會場順便買雙橘色虎走

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宜蘭

neo

約20km處

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六點十分起跑，跑在綠色隧道裡，涼涼的，真的很舒服。但是離開綠色隧道之後，跑了堤防，再跑往集集大山入口處的山路，在火辣的豔陽下，真的很熱！只能一路走上坡，保留體力，到了集集大山入口處時為36km，之後折返一路跑下坡。

完賽後，感謝大會準備冰冰涼涼的剉冰，真的是最棒的消暑聖品啊！

離開會場前，在會場攤位順便買了雙橘色虎走。

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.69 km

Skechers GO run 4 累積 : 1536.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

世興, 崆駭和其他 23 人說推

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吉哥水啦完賽

2015-04-05 18:20 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'54"	00:12'04"
3	06'37"	00:18'41"
4	05'36"	00:24'17"
5	05'43"	00:30'00"
6	05'58"	00:35'58"
7	06'10"	00:42'08"
8	05'38"	00:47'46"
9	06'04"	00:53'50"
10	06'13"	01:00'03"
11	06'31"	01:06'34"
12	05'47"	01:12'21"
13	07'12"	01:19'33"
14	04'56"	01:24'29"
15	05'40"	01:30'09"
16	06'15"	01:36'24"
17	05'52"	01:42'16"
18	06'15"	01:48'31"
19	05'44"	01:54'15"
20	05'39"	01:59'54"
21	06'55"	02:06'49"
22	05'35"	02:12'24"
23	06'43"	02:19'07"
24	05'47"	02:24'54"
25	05'59"	02:30'53"
26	07'59"	02:38'52"
27	05'40"	02:44'32"
28	06'46"	02:51'18"
29	06'06"	02:57'24"
30	05'50"	03:03'14"
31	07'57"	03:11'11"
32	05'48"	03:16'59"
33	08'18"	03:25'17"
34	07'03"	03:32'20"
35	08'37"	03:40'57"
36	10'30"	03:51'27"
37	06'55"	03:58'22"
38	05'18"	04:03'40"
39	06'40"	04:10'20"
40	05'56"	04:16'16"
41	05'41"	04:21'57"
42	05'58"	04:27'55"
42.0	29'10"	04:29'12"