toro.. 2015/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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全馬 | 08:00:00 | 11:22/km | 第34馬

2015 GOLiFE 環觀音山越野超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-14
成績	08:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

01:10'02"

10 km

(01:10'02")

00:42'01" (+14'00")

15 km

(02:28'23")

01:18'21" (+50'20")

02:17'46" (+07'44")

20 km

(03:27'48")

00:59'25" (+31'24")

25 km

(04:04'15")

00:36'27" (+08'26")

01:22'37" (+12'35")

30 km

(04:50'25")

00:46'10" (+18'09")

35 km

(05:42'14")

00:51'49" (+23'48")

01:49'39" (+39'37")

40 km

(06:40'04")

00:57'50" (+29'49")

Finish

(08:00:00)

日期: 2015-03-14 06:00 - 總爬升: 1549 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3640 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'41" (+02'08")

1018 / 1018

2

05'15"

(12'04")

05'15" (+00'42")

998 / 2016

3

04'38"

(16'42")

04'33"

1015 / 3031

4

04'49"

(21'31")

04'45" (+00'12")

1011 / 4043

5

06'57"

(28'28")

06'52" (+02'19")

1010 / 5053

展開計圈分析

42km-越野組

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.17 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'17"	00:12'00"
3	04'35"	00:16'35"
4	04'44"	00:21'19"
5	06'42"	00:28'01"
6	10'09"	00:38'10"
7	08'10"	00:46'20"
8	08'15"	00:54'35"
9	05'34"	01:00'09"
10	09'53"	01:10'02"
11	18'15"	01:28'17"
12	17'44"	01:46'01"
13	13'00"	01:59'01"
14	12'07"	02:11'08"
15	17'15"	02:28'23"
16	08'36"	02:36'59"
17	13'10"	02:50'09"
18	17'51"	03:08'00"
19	14'32"	03:22'32"
20	05'16"	03:27'48"
21	06'03"	03:33'51"
22	05'48"	03:39'39"
23	06'09"	03:45'48"
24	06'26"	03:52'14"
25	12'01"	04:04'15"
26	07'54"	04:12'09"
27	07'50"	04:19'59"
28	07'30"	04:27'29"
29	11'28"	04:38'57"
30	11'28"	04:50'25"
31	11'34"	05:01'59"
32	10'44"	05:12'43"
33	10'03"	05:22'46"
34	08'57"	05:31'43"
35	10'31"	05:42'14"
36	11'07"	05:53'21"
37	11'00"	06:04'21"
38	09'58"	06:14'19"
39	14'10"	06:28'29"
39.7	16'58"	06:40'04"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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