張阿元 2015/03/22 訓練日誌

張阿元屏東
ID 166836

198 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張阿元

全馬 | 04:26:50 | 06:19/km | 第2馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:26:50
總名次	213 / 974
分組名次	45 / 208
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'32")

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'04"

15 km

(01:16'08")

00:26'28" (+02'24")

00:55'20" (+05'40")

20 km

(01:45'00")

00:28'52" (+04'48")

25 km

(02:20'40")

00:35'40" (+11'36")

01:07'44" (+18'04")

30 km

(02:52'44")

00:32'04" (+08'00")

35 km

(03:32'12")

00:39'28" (+15'24")

01:17'12" (+27'32")

40 km

(04:09'56")

00:37'44" (+13'40")

Finish

(04:26:50)

日期: 2015-03-22 08:00 - 總爬升: 309 m - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

賽前老婆的朋友說這場不好跑。想說南橫都跑完了，這場也應該還好。前半馬跑完真想直接往終點站跑去。哈哈！但還是撐下去跑完！跑到30k就爆了，膝蓋的傷還是有點痛，腳開始跟不上了。第二圈上坡都半走半跑的。賽前希望破4，最後保住4:30！
希望傷勢能完全痊癒!再繼續努力!
手錶忘了關智慧暫停，跟晶片時間差了10多分!

賽前宣言: 每一場都要更進步!

3月累積里程 : 106.23 km

GPX 上傳 | 9 years ago

方柏偉（大頭）, 周文得和其他 9 人說推

留言

ricky tseng 恭喜完賽^^

2015-03-24 22:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'32"	00:11'04"
3	04'36"	00:15'40"
4	04'56"	00:20'36"
5	05'00"	00:25'36"
6	04'44"	00:30'20"
7	04'44"	00:35'04"
8	04'44"	00:39'48"
9	04'44"	00:44'32"
10	05'08"	00:49'40"
11	05'36"	00:55'16"
12	04'48"	01:00'04"
13	04'56"	01:05'00"
14	05'16"	01:10'16"
15	05'52"	01:16'08"
16	05'24"	01:21'32"
17	06'40"	01:28'12"
18	06'24"	01:34'36"
19	05'00"	01:39'36"
20	05'24"	01:45'00"
21	05'20"	01:50'20"
22	07'44"	01:58'04"
23	07'24"	02:05'28"
24	05'36"	02:11'04"
25	09'36"	02:20'40"
26	07'08"	02:27'48"
27	05'40"	02:33'28"
28	07'28"	02:40'56"
29	06'04"	02:47'00"
30	05'44"	02:52'44"
31	11'20"	03:04'04"
32	06'28"	03:10'32"
33	06'04"	03:16'36"
34	07'44"	03:24'20"
35	07'52"	03:32'12"
36	07'44"	03:39'56"
37	06'40"	03:46'36"
38	08'16"	03:54'52"
39	08'20"	04:03'12"
40	06'44"	04:09'56"
41	07'52"	04:17'48"
42	07'08"	04:24'56"
42.3	06'17"	04:26'44"