大頭斑馬 2015/03/22 訓練日誌

大頭斑馬澎湖
ID 19037

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大頭斑馬

全馬 | 04:03:01 | 05:45/km | 第18馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:03:01
總名次	121 / 974
分組名次	21 / 208
平均速度	05:45/km

官方證書

大頭斑馬

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+02'42")

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:23'44"

15 km

(01:15'01")

00:24'51" (+01'07")

00:50'40" (+00'30")

20 km

(01:40'50")

00:25'49" (+02'05")

25 km

(02:07'57")

00:27'07" (+03'23")

00:53'31" (+03'21")

30 km

(02:34'21")

00:26'24" (+02'40")

35 km

(03:04'14")

00:29'53" (+06'09")

01:14'30" (+24'20")

40 km

(03:48'51")

00:44'37" (+20'53")

Finish

(04:03:01)

日期: 2015-03-22 06:01 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

澎湖

大頭斑馬

謝謝陳祖湘大哥拍照~

留言

澎湖

大頭斑馬

謝謝陳祖湘大哥拍照~

留言

第一次跑三校...很棒的路線...
前35K花3小時完成,訓練量已足夠...不想讓腳的負擔太大
於是後面7K就開始吃吃喝喝,享受登山的樂趣...
最後勉強滾回終點...
後來才發現我這組的分組取15名耶...
如果沒有停下來散步吃吃喝喝,應該可以撿到分組名次...
但那都不重要...不受傷的開心完跑才是王道啦!!!

賽前宣言: 一路玩賽...加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 447.39 km

ASICS TARTHERZEAL 虎走累積 : 781.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

莊美娟, molly 和其他 10 人說推

留言

Louis_kuo 厲害

2015-03-23 19:59 ·

1 個人推

大頭斑馬感謝您...一起加油

2015-03-23 20:02 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'32"	00:11'06"
3	05'07"	00:16'13"
4	05'16"	00:21'29"
5	04'57"	00:26'26"
6	04'59"	00:31'25"
7	04'39"	00:36'04"
8	04'37"	00:40'41"
9	04'39"	00:45'20"
10	04'50"	00:50'10"
11	05'06"	00:55'16"
12	04'38"	00:59'54"
13	04'39"	01:04'33"
14	04'48"	01:09'21"
15	05'40"	01:15'01"
16	05'03"	01:20'04"
17	05'34"	01:25'38"
18	05'15"	01:30'53"
19	04'58"	01:35'51"
20	04'59"	01:40'50"
21	04'43"	01:45'33"
22	05'43"	01:51'16"
23	05'35"	01:56'51"
24	05'36"	02:02'27"
25	05'30"	02:07'57"
26	05'06"	02:13'03"
27	05'02"	02:18'05"
28	05'50"	02:23'55"
29	05'18"	02:29'13"
30	05'08"	02:34'21"
31	06'03"	02:40'24"
32	05'38"	02:46'02"
33	05'15"	02:51'17"
34	05'32"	02:56'49"
35	07'25"	03:04'14"
36	10'24"	03:14'38"
37	10'22"	03:25'00"
38	09'29"	03:34'29"
39	08'00"	03:42'29"
40	06'22"	03:48'51"
41	04'52"	03:53'43"
42	04'48"	03:58'31"
42.4	09'07"	04:02'26"