周國輝 2015/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

43.0 km | 06:43:58 | 09:23/km | 第154馬

梅花盃超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-14
成績	06:43:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'22")

00:40'22" (+08'57")

01:25'30" (+03'44")

10 km

(01:25'30")

00:45'08" (+13'43")

15 km

(02:15'51")

00:50'21" (+18'56")

01:21'46"

20 km

(02:47'16")

00:31'25"

25 km

(03:52'34")

01:05'18" (+33'53")

01:57'34" (+35'48")

30 km

(04:44'50")

00:52'16" (+20'51")

35 km

(05:36'03")

00:51'13" (+19'48")

01:32'54" (+11'08")

40 km

(06:17'44")

00:41'41" (+10'16")

Finish

(06:43:58)

日期: 2015-03-14 07:02 - 總爬升: 1414 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 3857 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'16" (+02'57")

1003 / 1003

2

06'57"

(15'15")

06'58" (+01'39")

997 / 2000

3

07'49"

(23'04")

07'43" (+02'24")

1011 / 3012

4

07'43"

(30'47")

07'37" (+02'18")

1011 / 4024

5

09'50"

(40'37")

09'45" (+04'26")

1007 / 5031

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.65 km

綠色Y字拖累積 : 605.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, paulawanda 和其他 8 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-03-15 17:01 ·

1 個人推

鄭連碧恭喜完賽!

2015-03-15 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'57"	00:15'15"
3	07'47"	00:23'02"
4	07'33"	00:30'35"
5	09'47"	00:40'22"
6	08'26"	00:48'48"
7	10'38"	00:59'26"
8	09'24"	01:08'50"
9	08'24"	01:17'14"
10	08'16"	01:25'30"
11	12'06"	01:37'36"
12	13'03"	01:50'39"
13	14'01"	02:04'40"
14	05'20"	02:10'00"
15	05'51"	02:15'51"
16	05'39"	02:21'30"
17	05'53"	02:27'23"
18	06'16"	02:33'39"
19	07'00"	02:40'39"
20	06'37"	02:47'16"
21	06'42"	02:53'58"
22	16'36"	03:10'34"
23	13'05"	03:23'39"
24	14'00"	03:37'39"
25	14'55"	03:52'34"
26	10'41"	04:03'15"
27	13'05"	04:16'20"
28	10'07"	04:26'27"
29	08'03"	04:34'30"
30	10'20"	04:44'50"
31	17'52"	05:02'42"
32	15'11"	05:17'53"
33	06'18"	05:24'11"
34	05'57"	05:30'08"
35	05'55"	05:36'03"
36	08'29"	05:44'32"
37	06'44"	05:51'16"
38	09'29"	06:00'45"
39	06'42"	06:07'27"
40	10'17"	06:17'44"
41	06'29"	06:24'13"
42	10'07"	06:34'20"
43	08'09"	06:42'29"
42.9	-20'-19"	06:43'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km