古智仲 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:57:07 | 07:02/km | 第18馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	04:57:07
總名次	2092 / -
分組名次	678 / -
平均速度	07:02/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+01'51")

01:03'15" (+00'15")

10 km

(01:03'15")

00:30'42"

15 km

(01:34'23")

00:31'08" (+00'26")

01:03'00"

20 km

(02:06'15")

00:31'52" (+01'10")

25 km

(02:39'23")

00:33'08" (+02'26")

01:09'43" (+06'43")

30 km

(03:15'58")

00:36'35" (+05'53")

35 km

(03:56'51")

00:40'53" (+10'11")

01:19'11" (+16'11")

40 km

(04:35'09")

00:38'18" (+07'36")

Finish

(04:57:07)

日期: 2015-03-08 06:32 - 地點: 高雄市運主場館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'55" (+01'14")

997 / 997

2

06'41"

(13'35")

06'35" (+00'54")

1014 / 2011

3

06'44"

(20'19")

06'34" (+00'53")

1022 / 3034

4

06'16"

(26'35")

06'13" (+00'32")

1005 / 4040

5

06'19"

(32'54")

06'12" (+00'31")

1017 / 5057

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.69 km

Nike AIR MAX + 2013 累積 : 1589.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus 說推

·

Niklaus 超讚！…完「曬」成功！

2015-03-19 18:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'35"	00:13'31"
3	06'35"	00:20'06"
4	06'14"	00:26'20"
5	06'13"	00:32'33"
6	06'03"	00:38'36"
7	06'12"	00:44'48"
8	06'08"	00:50'56"
9	06'06"	00:57'02"
10	06'13"	01:03'15"
11	06'27"	01:09'42"
12	06'19"	01:16'01"
13	06'39"	01:22'40"
14	05'43"	01:28'23"
15	06'00"	01:34'23"
16	06'56"	01:41'19"
17	05'38"	01:46'57"
18	06'03"	01:53'00"
19	07'18"	02:00'18"
20	05'57"	02:06'15"
21	07'14"	02:13'29"
22	06'25"	02:19'54"
23	06'48"	02:26'42"
24	06'29"	02:33'11"
25	06'12"	02:39'23"
26	07'46"	02:47'09"
27	06'09"	02:53'18"
28	08'35"	03:01'53"
29	06'53"	03:08'46"
30	07'12"	03:15'58"
31	09'59"	03:25'57"
32	06'52"	03:32'49"
33	08'47"	03:41'36"
34	07'16"	03:48'52"
35	07'59"	03:56'51"
36	08'20"	04:05'11"
37	07'36"	04:12'47"
38	07'31"	04:20'18"
39	07'39"	04:27'57"
40	07'12"	04:35'09"
41	07'29"	04:42'38"
42	07'23"	04:50'01"
43	06'38"	04:56'39"
42.7	-2'-11"	04:57'14"

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