HS Xin Ren 2021/05/09 訓練日誌

HS Xin Ren 屏東
ID 543552

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HS Xin Ren

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:12:53 | 06:17/km | 第1半馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	02:12:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+02'32")

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:28'54"

15 km

(01:31'38")

00:31'18" (+02'24")

01:04'18" (+03'58")

20 km

(02:04'38")

00:33'00" (+04'06")

Finish

(02:12:53)

日期: 2021-05-09 05:45 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'41")

1000 / 1000

06'55"

(12'39")

06'55" (+01'52")

1000 / 2000

07'21"

(20'00")

07'21" (+02'18")

1000 / 3000

05'37"

(25'38")

05'37" (+00'34")

1000 / 4000

05'47"

(31'25")

05'47" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

初半馬
過程的考驗比想像中的多呀！
前2.5km雖然放慢，但還是跑太快太喘，中間調整回來，折返點後ITBS險些發作，以為接下來要用走的，不過放慢配速後不適感漸漸消失。
終點前下坡真的太舒服了，但因為補給站喝太多水，導致終點前幾百公尺右腹劇烈疼痛。結果只能走進終點XD

賽後評分: 讚，明年疫情沒有惡化會在回鍋的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.46 km

亞瑟士 Nimbus 22淺藍累積 : 99.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

燕子, 嘉暐_Chia Wei 和其他 5 人說推

留言

Sam 恭喜完賽。👍

2021-05-12 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'55"	00:12'40"
3	07'21"	00:20'01"
4	05'38"	00:25'39"
5	05'47"	00:31'26"
6	05'46"	00:37'12"
7	05'41"	00:42'53"
8	05'39"	00:48'32"
9	05'37"	00:54'09"
10	06'11"	01:00'20"
11	06'14"	01:06'34"
12	05'56"	01:12'30"
13	06'16"	01:18'46"
14	06'27"	01:25'13"
15	06'25"	01:31'38"
16	06'23"	01:38'01"
17	08'13"	01:46'14"
18	07'13"	01:53'27"
19	06'07"	01:59'34"
20	05'04"	02:04'38"
21	05'43"	02:10'21"
21.3	08'36"	02:12'54"