11.4 km | 01:35:54 | 08:22/km日期: 2015-02-23 06:09 - 總爬升: 367 m - 地點: 成蘆橋→觀音山遊客中心 - 卡路里: 607 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%
Pace: 06'44" / 06'57" / 06'24" / 06'09" / 08'04" / 10'28" / 08'24" / 07'26" / 09'52" / 10'40" / 10'13" / 10'20" /
<恢復跑兼達偉歸國早餐團>
新生12H後休了8天~
3天所有痠痛歸零，5天時左腳踝肌腱行走不痛，僅剩按壓會痛，6~8天狀況同第5天，按壓疼痛程度幾乎沒變(沒減弱跡象)。
起跑沒有什麼特別感覺，上田埔居然有差XD
我難得位於田埔巷的"再加油"前小腿爆了
應該是下意識的保護左腳將重心轉至右腳
所以乳酸堆得快，讓我那段步兵!!! (大驚)
下田埔往凌雲的下坡路段就覺得肌腱處又開始會痛了
順凌雲上遊客中心後改變原訂路線
回程下凌雲直回成蘆橋~
速度完全起不來，被左腳限制了...(冏)
今日雖然入袋11.4KM+9.7KM=21.1KM (半馬)
結果搞的回家又要手刀冰敷鎮壓...(糗)
今日早餐位於格雷歐。有Q妹、小0、小甜心、伊森、我、達偉、Q妹同事(Kao-Ting Lee )
感謝遊客中心遇到阿姨相助，給予七七乳加&小方塊酥拯救了Q妹同事的低血糖~
感謝團長小0擔任補給車，雖然今日原預估10人只有3人跑
(其實有4人，不過妙妙跟排長那邊)~
感謝達偉從美國帶回的小禮物~
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷
(這樣為了3/15英雄馬、 3/22萬金石 、3/28半馬得好好養傷了，不然這三場全部得轉為輕鬆跑...嘆)
2月累積里程 : 297.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'57" | 00:13'41" |
| 3 | 06'24" | 00:20'05" |
| 4 | 06'09" | 00:26'14" |
| 5 | 08'04" | 00:34'18" |
| 6 | 10'28" | 00:44'46" |
| 7 | 08'24" | 00:53'10" |
| 8 | 07'26" | 01:00'36" |
| 9 | 09'52" | 01:10'28" |
| 10 | 10'40" | 01:21'08" |
| 11 | 10'13" | 01:31'21" |
| 11.4 | 10'20" | 01:35'54" |
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