好隆 2013/04/14 訓練日誌

好隆桃園
ID 20676

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好隆

全馬 | 03:34:26 | 05:04/km | 第18馬

三重馬拉松

官方成績
日期	2013-04-14
成績	03:34:26
總名次	74 / -
分組名次	23 / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+01'00")

00:50'17" (+00'13")

10 km

(00:50'17")

00:24'44" (+00'11")

15 km

(01:14'50")

00:24'33"

00:50'04"

20 km

(01:40'21")

00:25'31" (+00'58")

25 km

(02:05'45")

00:25'24" (+00'51")

00:51'45" (+01'41")

30 km

(02:32'06")

00:26'21" (+01'48")

35 km

(02:57'55")

00:25'49" (+01'16")

00:53'14" (+03'10")

40 km

(03:25'20")

00:27'25" (+02'52")

Finish

(03:34:26)

日期: 2013-04-14 05:58 - 卡路里: 2070 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'23" (+00'37")

1012 / 1012

04'59"

(10'26")

04'57" (+00'11")

1004 / 2016

04'57"

(15'23")

04'59" (+00'13")

990 / 3007

05'12"

(20'35")

05'12" (+00'26")

998 / 4005

05'00"

(25'35")

04'59" (+00'13")

1003 / 5008

展開計圈分析

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壓力終於釋放...賽前給自己3:40的高目標...
一起跑的大雨更讓自己更有拼的意志...心想老天眷顧...給了自己最喜歡的雨天...不拼待何時...約1-2K熱身後...策略改為5分速內..好冒險的決定...一路上順暢...還有幾位跟跑者...只是最後都不見了...
第一圈結束1:46...開始21-31K..這是平時自己練習時的黃金時期...維持5分速...但畢竟距離拉長..速度無法固定了...但是可以接受...31K折返...看了時間竟然超前這麼多...貪心的念頭來了...竟想拼3:30...但腳真的撐不下去了...到35K時有小抽筋現象...速度已經掉到5:20--5:30..3:30是無望了..最後2K必須守住5分速才能保住3:35...我做到了...真的氣力放盡...真的是賽前想像不到的成績...3個多月的努力終於得到回報...最後感謝所有沿路為我打氣的會員..

賽前宣言: --

4月累積里程 : 334.69 km

XT 上傳 | 11 years ago

hen Hao, bruceliu 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'57"	00:10'22"
3	04'59"	00:15'21"
4	05'14"	00:20'35"
5	04'58"	00:25'33"
6	05'04"	00:30'37"
7	04'55"	00:35'32"
8	04'58"	00:40'30"
9	04'57"	00:45'27"
10	04'50"	00:50'17"
11	04'48"	00:55'05"
12	04'48"	00:59'53"
13	04'53"	01:04'46"
14	05'01"	01:09'47"
15	05'03"	01:14'50"
16	05'02"	01:19'52"
17	05'09"	01:25'01"
18	05'10"	01:30'11"
19	05'10"	01:35'21"
20	05'00"	01:40'21"
21	04'46"	01:45'07"
22	04'59"	01:50'06"
23	05'09"	01:55'15"
24	05'06"	02:00'21"
25	05'24"	02:05'45"
26	05'11"	02:10'56"
27	05'26"	02:16'22"
28	05'21"	02:21'43"
29	05'20"	02:27'03"
30	05'03"	02:32'06"
31	05'13"	02:37'19"
32	05'14"	02:42'33"
33	04'57"	02:47'30"
34	05'05"	02:52'35"
35	05'20"	02:57'55"
36	05'28"	03:03'23"
37	05'38"	03:09'01"
38	05'27"	03:14'28"
39	05'23"	03:19'51"
40	05'29"	03:25'20"
41	05'13"	03:30'33"
41.8	04'43"	03:34'26"