阿立 2015/01/25 訓練日誌

阿立雲林
ID 5055

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿立

全馬 | 04:41:56 | 06:40/km | 第12馬

嘉義市北回慢跑30周年慶馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:41:56
總名次	522 / 45
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+02'26")

01:03'26" (+03'37")

10 km

(01:03'26")

00:31'27" (+01'54")

15 km

(01:32'59")

00:29'33"

00:59'49"

20 km

(02:03'15")

00:30'16" (+00'43")

25 km

(02:38'32")

00:35'17" (+05'44")

01:11'21" (+11'32")

30 km

(03:14'36")

00:36'04" (+06'31")

35 km

(03:48'47")

00:34'11" (+04'38")

01:10'38" (+10'49")

40 km

(04:25'14")

00:36'27" (+06'54")

Finish

(04:41:56)

日期: 2015-01-25 07:00 - 總爬升: 504 m - 地點: 嘉義雙潭 - 天氣: 很好 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3632 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

雲林

阿立

留言

雲林

阿立

留言

雲林

阿立

留言

賽前宣言: 沒心情

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.03 km

XT 上傳 | 9 years ago

jean, yahui 和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

志阿立恭喜完賽^_^

2015-01-26 00:01 ·

Cammy 恭喜阿立完賽!

2015-01-27 03:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'26"	00:13'10"
3	06'38"	00:19'48"
4	06'02"	00:25'50"
5	06'09"	00:31'59"
6	07'11"	00:39'10"
7	06'21"	00:45'31"
8	05'57"	00:51'28"
9	05'56"	00:57'24"
10	06'02"	01:03'26"
11	05'30"	01:08'56"
12	05'48"	01:14'44"
13	05'41"	01:20'25"
14	07'05"	01:27'30"
15	05'29"	01:32'59"
16	05'24"	01:38'23"
17	05'22"	01:43'45"
18	05'42"	01:49'27"
19	06'37"	01:56'04"
20	07'11"	02:03'15"
21	06'30"	02:09'45"
22	07'50"	02:17'35"
23	06'32"	02:24'07"
24	06'41"	02:30'48"
25	07'44"	02:38'32"
26	09'24"	02:47'56"
27	06'28"	02:54'24"
28	06'27"	03:00'51"
29	07'40"	03:08'31"
30	06'05"	03:14'36"
31	06'07"	03:20'43"
32	06'22"	03:27'05"
33	07'47"	03:34'52"
34	07'44"	03:42'36"
35	06'11"	03:48'47"
36	06'33"	03:55'20"
37	08'05"	04:03'25"
38	06'47"	04:10'12"
39	07'40"	04:17'52"
40	07'22"	04:25'14"
41	07'10"	04:32'24"
42	06'28"	04:38'52"
42.4	08'42"	04:42'01"