蔡明宗 2021/03/14 訓練日誌

蔡明宗台中
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蔡明宗

全馬 | 04:59:04 | 07:05/km | 第4馬

2021 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2021-03-14
成績	04:59:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:04'33"

10 km

(01:04'33")

00:33'19" (+02'05")

15 km

(01:38'06")

00:33'33" (+02'19")

01:09'19" (+04'46")

20 km

(02:13'52")

00:35'46" (+04'32")

25 km

(02:47'55")

00:34'03" (+02'49")

01:09'21" (+04'48")

30 km

(03:23'13")

00:35'18" (+04'04")

35 km

(04:01'48")

00:38'35" (+07'21")

01:17'08" (+12'35")

40 km

(04:40'21")

00:38'33" (+07'19")

Finish

(04:59:04)

日期: 2021-03-14 06:01 - 總爬升: 224 m - 地點: 高美濕地 - 天氣: 涼爽到大太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3292 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'14")

1000 / 1000

06'06"

(12'27")

06'06"

1000 / 2000

06'06"

(18'34")

06'06"

1000 / 3000

06'32"

(25'06")

06'32" (+00'26")

1000 / 4000

06'07"

(31'14")

06'07" (+00'01")

1000 / 5000

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高美濕地的景色，果然漂亮！風車景觀和後龍好望角是各有特色。手機是隨時要拿出來拍拍美照留念的！
只是跑在海岸線，一望無際！遠方的景點，都要跑好久才到，轉個彎又是一樣的重覆！而且還要繞兩次，只是第二趟經過高美步道後轉進鄉間小路，算是不會無聊啦！😂
總之過年後，過得太爽了，今天馬上就嘗到苦頭了！後面10公里腳越來越不舒服，勉強跑在5小時內完成！

跑完難得有椅子桌子的，想說休息一下吃個便當吧！打開便當盒，拿起來突然一陣風吹來，整個便當都掉到地上了，那就回家吧！😂😂😂

賽後評分: 景觀優美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.04 km

母子鱷魚 Y拖-跟上來-藍累積 : 219.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

♊ 海v.🦄, J 和其他 31 人說推

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阿布拉明宗晚安⭐️
我可能要去找那對兄弟治療了，我都是給弟弟看診，中、西合併治一治，希望能早點好😊
好歹你也出個月刊嘛！😍

2021-04-27 19:59 ·

1 個人推

♊ 海v.🦄 明宗4月關禁閉😆...
只好找來這邊
謝謝你稱讚啊🤭
高美濕地有我很久以前的回憶
那時候，這邊只是沒人知道的天地☘️

2021-04-28 09:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'07"	00:12'28"
3	06'07"	00:18'35"
4	06'32"	00:25'07"
5	06'07"	00:31'14"
6	06'11"	00:37'25"
7	07'02"	00:44'27"
8	06'27"	00:50'54"
9	06'17"	00:57'11"
10	07'22"	01:04'33"
11	06'56"	01:11'29"
12	06'29"	01:17'58"
13	06'52"	01:24'50"
14	06'38"	01:31'28"
15	06'38"	01:38'06"
16	07'45"	01:45'51"
17	06'31"	01:52'22"
18	07'15"	01:59'37"
19	06'42"	02:06'19"
20	07'33"	02:13'52"
21	06'30"	02:20'22"
22	06'31"	02:26'53"
23	06'56"	02:33'49"
24	07'17"	02:41'06"
25	06'49"	02:47'55"
26	08'17"	02:56'12"
27	06'39"	03:02'51"
28	07'23"	03:10'14"
29	06'27"	03:16'41"
30	06'32"	03:23'13"
31	07'00"	03:30'13"
32	08'05"	03:38'18"
33	07'28"	03:45'46"
34	08'56"	03:54'42"
35	07'06"	04:01'48"
36	06'42"	04:08'30"
37	08'29"	04:16'59"
38	08'55"	04:25'54"
39	06'51"	04:32'45"
40	07'36"	04:40'21"
41	09'10"	04:49'31"
42	06'54"	04:56'25"
42.2	06'08"	04:57'40"