全馬 | 03:11:27 | 04:32/km | 第29馬官方成績 |
日期 | 2021-03-07 |
成績 | 03:11:27 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:32/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'31" | 00:43'20" |
| 00:21'49" (+00'18") |
| 00:21'58" (+00'27") | 00:44'06" (+00'46") |
| 00:22'08" (+00'37") |
| 00:22'34" (+01'03") | 00:45'43" (+02'23") |
| 00:23'09" (+01'38") |
| 00:24'09" (+02'38") | 00:49'12" (+05'52") |
| 00:25'03" (+03'32") |
|
日期: 2021-03-07 06:00 - 地點: 蘇澳海濱+冬山河 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 656 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)
當初參加這一場就是為了看漂亮風景而來,果然真的大飽眼福,好棒的風景。
台北馬赤足完賽傷後,花了些時間復原,後續的訓練全部都亂七八糟,今天跑的時間只是反應自己訓練的成果,當然感冒剛好也是因素,但最大的因素還是「亂練」。
開賽就很保守,配420,一路欣賞風景就到冬山河尾,回程開始掉速,大概445左右,總合起來,以均速434完賽,差強人意,比賽里程不足300公尺,自已補300公尺。
另外,值得一提的是這場在36k至37k,有跑沙灘,這也是另一特點,實在太棒了,這麼棒的比賽,以後也沒機會參加了,因為牙醫盃是每年在不同地區舉辦的。
最後完賽成績時間3小時11分,這成績居然還能撿到總排第9,幸運。
賽前宣言: 看牙醫了!
賽後評分: 賽道風景太棒了,我愛冬山河,宜蘭的跑友,你們真幸福,有這麼棒的跑道。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
337.35 km Y拖 40號 累積 :
33061.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'18" | 00:04'18" |
2 | 04'24" | 00:08'42" |
3 | 04'15" | 00:12'57" |
4 | 04'25" | 00:17'22" |
5 | 04'09" | 00:21'31" |
6 | 04'21" | 00:25'52" |
7 | 04'23" | 00:30'15" |
8 | 04'17" | 00:34'32" |
9 | 04'18" | 00:38'50" |
10 | 04'30" | 00:43'20" |
11 | 04'18" | 00:47'38" |
12 | 04'23" | 00:52'01" |
13 | 04'17" | 00:56'18" |
14 | 04'22" | 01:00'40" |
15 | 04'38" | 01:05'18" |
16 | 04'26" | 01:09'44" |
17 | 04'19" | 01:14'03" |
18 | 04'31" | 01:18'34" |
19 | 04'40" | 01:23'14" |
20 | 04'12" | 01:27'26" |
21 | 04'30" | 01:31'56" |
22 | 04'26" | 01:36'22" |
23 | 04'26" | 01:40'48" |
24 | 04'30" | 01:45'18" |
25 | 04'42" | 01:50'00" |
26 | 04'33" | 01:54'33" |
27 | 04'35" | 01:59'08" |
28 | 04'44" | 02:03'52" |
29 | 04'36" | 02:08'28" |
30 | 04'41" | 02:13'09" |
31 | 04'46" | 02:17'55" |
32 | 04'49" | 02:22'44" |
33 | 04'45" | 02:27'29" |
34 | 04'58" | 02:32'27" |
35 | 04'51" | 02:37'18" |
36 | 05'03" | 02:42'21" |
37 | 04'52" | 02:47'13" |
38 | 05'31" | 02:52'44" |
39 | 04'39" | 02:57'23" |
40 | 04'58" | 03:02'21" |
41 | 04'26" | 03:06'47" |
42 | 04'41" | 03:11'28" |
42.3 | 05'59" | 03:13'22" |