小凡 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

小凡宜蘭
ID 307639

96 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:08:37 | 05:53/km | 第16馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:08:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:27'59" (+01'29")

15 km

(01:23'36")

00:29'07" (+02'37")

00:57'24" (+02'55")

20 km

(01:51'53")

00:28'17" (+01'47")

25 km

(02:21'04")

00:29'11" (+02'41")

00:59'31" (+05'02")

30 km

(02:51'24")

00:30'20" (+03'50")

35 km

(03:22'46")

00:31'22" (+04'52")

01:03'51" (+09'22")

40 km

(03:55'15")

00:32'29" (+05'59")

Finish

(04:08:37)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2469 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'38")

05'10"

1000 / 2000

3

05'16"

(15'55")

05'16" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'19")

05'24" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'30")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

·

小破PB開心

賽前宣言: 太陽太陽不要來

賽後評分: 天氣優賽道美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.60 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李百信, 呂豬王和其他 13 人說推

·

觀看另 6 則留言

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-03-07 22:17 ·

2 個人推

李百信恭喜高速上凸台完賽超厲害讚喔~

2021-03-07 22:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'11"	00:10'39"
3	05'16"	00:15'55"
4	05'25"	00:21'20"
5	05'10"	00:26'30"
6	05'48"	00:32'18"
7	05'22"	00:37'40"
8	05'30"	00:43'10"
9	05'41"	00:48'51"
10	05'38"	00:54'29"
11	06'16"	01:00'45"
12	05'40"	01:06'25"
13	05'40"	01:12'05"
14	05'24"	01:17'29"
15	06'07"	01:23'36"
16	05'36"	01:29'12"
17	05'43"	01:34'55"
18	05'48"	01:40'43"
19	05'34"	01:46'17"
20	05'36"	01:51'53"
21	05'42"	01:57'35"
22	05'41"	02:03'16"
23	06'19"	02:09'35"
24	05'40"	02:15'15"
25	05'49"	02:21'04"
26	07'03"	02:28'07"
27	05'35"	02:33'42"
28	05'45"	02:39'27"
29	06'08"	02:45'35"
30	05'49"	02:51'24"
31	06'08"	02:57'32"
32	05'55"	03:03'27"
33	06'49"	03:10'16"
34	05'56"	03:16'12"
35	06'34"	03:22'46"
36	06'27"	03:29'13"
37	06'26"	03:35'39"
38	07'06"	03:42'45"
39	06'22"	03:49'07"
40	06'08"	03:55'15"
41	06'16"	04:01'31"
42	06'14"	04:07'45"
42.4	39'58"	04:23'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km