黃建家 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃建家宜蘭
ID 483528

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:50 | 05:49/km | 第1馬

第八屆牙醫盃龜山朝日馬拉松路跑嘉年華

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:26'07" (+00'18")

15 km

(01:18'39")

00:26'43" (+00'54")

00:53'26" (+01'30")

20 km

(01:45'22")

00:26'43" (+00'54")

25 km

(02:12'51")

00:27'29" (+01'40")

00:55'41" (+03'45")

30 km

(02:41'03")

00:28'12" (+02'23")

35 km

(03:10'20")

00:29'17" (+03'28")

01:10'11" (+18'15")

40 km

(03:51'14")

00:40'54" (+15'05")

Finish

(04:05:50)

日期: 2021-03-07 06:01 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'30")

04'55"

1000 / 2000

3

05'04"

(15'35")

05'04" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'46")

05'11" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'49")

05'02" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬完賽
35k後爆抽一頓

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.20 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 417.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

賴韋成, 張耀文和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

張耀文水啦
初馬🐎+凸臺

2021-03-07 15:13 ·

1 個人推

★K.W.Chang★ 恭喜完賽!!

2021-03-07 22:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'56"	00:10'31"
3	05'04"	00:15'35"
4	05'11"	00:20'46"
5	05'03"	00:25'49"
6	05'19"	00:31'08"
7	05'11"	00:36'19"
8	05'14"	00:41'33"
9	05'13"	00:46'46"
10	05'10"	00:51'56"
11	05'15"	00:57'11"
12	05'11"	01:02'22"
13	05'18"	01:07'40"
14	05'13"	01:12'53"
15	05'46"	01:18'39"
16	05'20"	01:23'59"
17	05'25"	01:29'24"
18	05'25"	01:34'49"
19	05'16"	01:40'05"
20	05'17"	01:45'22"
21	05'23"	01:50'45"
22	05'22"	01:56'07"
23	05'55"	02:02'02"
24	05'18"	02:07'20"
25	05'31"	02:12'51"
26	05'58"	02:18'49"
27	05'29"	02:24'18"
28	05'29"	02:29'47"
29	05'51"	02:35'38"
30	05'25"	02:41'03"
31	05'28"	02:46'31"
32	05'47"	02:52'18"
33	06'13"	02:58'31"
34	05'37"	03:04'08"
35	06'12"	03:10'20"
36	05'47"	03:16'07"
37	06'37"	03:22'44"
38	12'14"	03:34'58"
39	08'47"	03:43'45"
40	07'29"	03:51'14"
41	07'07"	03:58'21"
42	06'46"	04:05'07"
42.1	05'13"	04:05'51"

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