開心廚王以家庭為重 2021/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

10.0 km | 01:00:00 | 06:00/km

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	01:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

日期: 2021-01-12 13:40 - 地點: 善化區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 11608 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'50")

1002 / 1002

189 / 99

2

05'14"

(10'33")

05'13" (+00'45")

1001 / 2003

187 / 102

3

04'56"

(15'29")

04'56" (+00'28")

1000 / 3003

192 / 105

4

05'00"

(20'29")

04'59" (+00'31")

1001 / 4004

193 / 103

5

04'56"

(25'25")

04'55" (+00'27")

1000 / 5004

193 / 104

展開計圈分析

紀律跑者

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 390.15 km

母子鱷魚跟上來極致黑累積 : 2377.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

JD, 李耀同和其他 28 人說推

·

張清榮下午好，週二運動愉快，寒流來襲注意保暖，漂亮12K長距離訓練，超棒棒，加油

2021-01-12 16:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'12"	00:10'31"
3	04'55"	00:15'26"
4	05'01"	00:20'27"
5	04'53"	00:25'20"
6	04'56"	00:30'16"
7	04'56"	00:35'12"
8	04'44"	00:39'56"
9	04'37"	00:44'33"
10	04'44"	00:49'17"
11	04'29"	00:53'46"
12	04'29"	00:58'15"
12.4	04'38"	01:00'00"

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