Ryan Liu 2021/01/11 訓練日誌

Ryan Liu 高雄
ID 335672

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Ryan Liu

半馬 | 02:49:17 | 08:01/km | 第13半馬

呼牛呼馬-週一挑戰賽

官方成績
日期	2021-01-11
成績	02:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'09")

00:41'09" (+08'03")

01:24'34" (+15'13")

10 km

(01:24'34")

00:43'25" (+10'19")

15 km

(01:57'40")

00:33'06"

01:09'21"

20 km

(02:33'55")

00:36'15" (+03'09")

Finish

(02:49:17)

日期: 2021-01-11 07:53 - 地點: 河堤公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1742 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04"

1000 / 1000

06'20"

(12'25")

06'20" (+00'16")

1000 / 2000

06'35"

(19'00")

06'35" (+00'31")

1000 / 3000

06'16"

(25'17")

06'16" (+00'12")

1000 / 4000

06'26"

(31'44")

06'26" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.53 km

NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT % FK 累積 : 151.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏, 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'18"	00:11'18"
2	06'42"	00:18'00"
3	10'25"	00:28'25"
4	06'17"	00:34'42"
5	06'27"	00:41'09"
6	08'12"	00:49'21"
7	06'27"	00:55'48"
8	06'18"	01:02'06"
9	11'01"	01:13'07"
10	11'27"	01:24'34"
11	06'15"	01:30'49"
12	06'11"	01:37'00"
13	06'05"	01:43'05"
14	06'09"	01:49'14"
15	08'26"	01:57'40"
16	08'53"	02:06'33"
17	06'04"	02:12'37"
18	06'14"	02:18'51"
19	08'47"	02:27'38"
20	06'17"	02:33'55"
21	06'10"	02:40'05"
22	08'55"	02:49'00"
23	06'19"	02:55'19"
24	08'23"	03:03'42"
25	06'21"	03:10'03"
25.0	06'55"	03:10'07"