周坤勇 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

周坤勇高雄
ID 509637

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22.0 km | 01:48:00 | 04:54/km | 第5半馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:25'36" (+01'55")

15 km

(01:14'59")

00:25'42" (+02'01")

00:51'55" (+02'38")

20 km

(01:41'12")

00:26'13" (+02'32")

Finish

(01:48:00)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'43"

(09'20")

04'43" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'14")

04'53" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'57")

04'43" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'42")

04'44" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

算好跑的路線
但補給不順

賽前宣言: 五半馬

賽後評分: 補給不順
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.33 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

一千偉, 莊英超和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'44"	00:09'20"
3	04'53"	00:14'13"
4	04'44"	00:18'57"
5	04'44"	00:23'41"
6	04'57"	00:28'38"
7	05'15"	00:33'53"
8	04'58"	00:38'51"
9	05'16"	00:44'07"
10	05'10"	00:49'17"
11	05'07"	00:54'24"
12	05'00"	00:59'24"
13	05'12"	01:04'36"
14	05'10"	01:09'46"
15	05'13"	01:14'59"
16	05'04"	01:20'03"
17	05'17"	01:25'20"
18	05'16"	01:30'36"
19	05'17"	01:35'53"
20	05'19"	01:41'12"
21	04'47"	01:45'59"
21.4	04'30"	01:48'00"

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