Lungyisir Tseng 2020/12/27 訓練日誌

Lungyisir Tseng 基隆
ID 71697

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Lungyisir Tseng

全馬 | 04:32:07 | 06:26/km | 第5馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:32:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+00'32")

01:02'33" (+00'12")

10 km

(01:02'33")

00:31'03" (+00'05")

15 km

(01:33'56")

00:31'23" (+00'25")

01:02'21"

20 km

(02:04'54")

00:30'58"

25 km

(02:35'52")

00:30'58"

01:05'02" (+02'41")

30 km

(03:09'56")

00:34'04" (+03'06")

35 km

(03:42'46")

00:32'50" (+01'52")

01:04'45" (+02'24")

40 km

(04:14'41")

00:31'55" (+00'57")

Finish

(04:32:07)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 3200 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'47")

1000 / 1000

05'57"

(13'32")

05'57" (+00'09")

1000 / 2000

06'02"

(19'35")

06'02" (+00'14")

1000 / 3000

06'00"

(25'35")

06'00" (+00'12")

1000 / 4000

05'54"

(31'29")

05'54" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品豐盛，但賽道改在堤防旁，非常單調。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 373.00 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yi Chia Tsao 和金賀菈說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'58"	00:13'33"
3	06'02"	00:19'35"
4	06'01"	00:25'36"
5	05'54"	00:31'30"
6	06'40"	00:38'10"
7	05'52"	00:44'02"
8	05'54"	00:49'56"
9	06'46"	00:56'42"
10	05'51"	01:02'33"
11	06'45"	01:09'18"
12	05'50"	01:15'08"
13	05'53"	01:21'01"
14	07'06"	01:28'07"
15	05'49"	01:33'56"
16	06'55"	01:40'51"
17	05'57"	01:46'48"
18	06'28"	01:53'16"
19	05'49"	01:59'05"
20	05'49"	02:04'54"
21	05'51"	02:10'45"
22	07'22"	02:18'07"
23	05'52"	02:23'59"
24	05'51"	02:29'50"
25	06'02"	02:35'52"
26	07'34"	02:43'26"
27	05'59"	02:49'25"
28	05'59"	02:55'24"
29	07'49"	03:03'13"
30	06'43"	03:09'56"
31	06'10"	03:16'06"
32	06'12"	03:22'18"
33	07'10"	03:29'28"
34	06'14"	03:35'42"
35	07'04"	03:42'46"
36	06'05"	03:48'51"
37	06'12"	03:55'03"
38	06'52"	04:01'55"
39	06'32"	04:08'27"
40	06'14"	04:14'41"
41	06'15"	04:20'56"
42	06'00"	04:26'56"
42.9	05'53"	04:32'09"