4.1 km | 00:23:11 | 05:37/km日期: 2014-12-18 20:04 - 地點: 進化班#6-緩跑 - 天氣: 陰16度 - 平均心率: 150 - 卡路里: 182 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%
Pace: 06'05" / 05'38" / 05'36" / 05'18" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+01'02") | 406 / 406 |
| 2 | | 05'57" (+00'43") | 414 / 821 |
| 3 | | 05'51" (+00'37") | 410 / 1232 |
| 4 | | 05'38" (+00'24") | 407 / 1639 |
| 5 | | 05'33" (+00'19") | 414 / 2053 |
| 6 | | 05'34" (+00'20") | 410 / 2464 |
| 7 | | 05'29" (+00'15") | 400 / 2864 |
| 8 | | 05'31" (+00'17") | 406 / 3271 |
| 9 | | 05'14" | 426 / 3697 |
| 10 | | 05'08" | 427 / 4125 |
星期天有比賽的全部改跑4K慢跑。
但上星期六50K跑完，身體還沒有恢復的很好...
可是大家都好神喔~明明是慢跑，一個個都在刷我卡~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
180.09 km 
Mizuno Idaten DYNA J1GB148614 累積 :
229.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'38" | 00:11'43" |
| 3 | 05'36" | 00:17'19" |
| 4 | 05'18" | 00:22'37" |
| 4.1 | 04'31" | 00:23'11" |
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